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哑铃运动减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 05:02

概述

我们结婚一年多了，我老公在结婚前还不胖，结婚后衣来伸手饭来张口的，运动也少了，也不操心了，现在长了好几十斤肉，朋友们说哑铃可以减肥我就给他买了一对哑铃，让他锻炼他也不锻炼，我喊一句他才会锻炼一下，只是给我做做样子，不知道哑铃可不可以减肥，哑铃是一种非常实用的健身器材，由于其经济、实惠、实用简单，得到了很多健身爱好者的亲睐。

步骤/方法：

1、弓箭步变化和侧举，如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲，右膝要与右脚踝成一线，左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举，抬高双臂与肩一平，肘部和手腕略微弯曲。

2、哑铃俯卧撑，跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到我们的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。这个动作得到锻炼的身体部位是胸部、前臀和三双肌。

3、拼全力的一举，站立，双脚自然分开，腿伸直，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到我们感到我们的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧我们的臀部，并回到初始姿态。