（小白90次健身计划）第1到第10次阶段总结

先说效果哈，总共进行了10次的锻炼，每次锻炼间隔一天，耗时约20天这样。体重从刚开始的90.25KG降低到了87.05公斤，总计减重3.2KG，平均每次锻炼减重0.32KG，目前体脂在28.5%左右。

这个减重速度确实不算快，因为最初说过我的目的不止是要单纯的减脂，没有进行HIIT相关的训练，而是需要一边增肌的同时一边减脂，防止后续的极速反弹。针对想要减脂减重的人来说，20天减了3.2KG说实话速度可能都比不上完全不锻炼但是通过节食和严格控制饮食的人瘦得快。

但是人嘛，不可能一辈子能去这么苛刻严厉的控制自己的饮食的，特别是如果是不运动纯靠饮食来控制体重的话，你的脂肪你的体重确实能降得下去，但是你本身的肌肉量也会随之降低，造成的效果就是，你每天身体所需要的热量也会同步降低，一旦你恢复正常饮食或者稍微不注意控住的话，脂肪和体重就会极速反弹。

下面是我第一次和第十次锻炼后体重的对比照片和身体的形态对比。

这是刚开始的时候体重。

这是第十次锻炼过后的体重。

这是刚开锻炼时放松状态的身体照片。

这是十次锻炼过后放松状态的照片。

这是刚开是锻炼的全身用力收紧的照片。

因为拍摄光线的问题，单从照片来看的话效果也许不太明显，但是毕竟这也是刚开始而已，实际上个人感受感觉身体的肉要紧实了许多，同事也说肚子感觉小了很多。

减重减脂的同时必然会同步减掉你原有的肌肉量，因为我这次不是纯减脂，而是有氧和无氧结合，增肌的同时减脂，最初我的肌肉含量是117斤，十次过后的肌肉含量是118.5斤，所以在后续体脂比例持续下降后，减重的速度和身体的形态将会更加明显。

大家如果感兴趣的话可以关注并查看图文，有每一次锻炼计划的所需要做的步骤，后续我也将会一直更新。（关于每个动作的重量，根据身体素质和运动基础的不同，也许我的那些重量并不适合每一个人，大家根据自身情况进行调节，一般是最后两组，每组做完后几乎力竭的效果就行，另外在做一些如杠铃卧推、杠铃深蹲等动作时，切记要保护好自己，实在没力气了在没人保护照看的情况下不要逞强去突破极限。）

最后祝愿大家都能达到自己想要的收获。

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