4大必练背部训练，减轻含胸驼背，提升气质告别猥琐体态！

【4大必练背部训练，减轻含胸驼背，打造倒三角！】（中文字幕）

来自“mountaindog1”的一期背部训练教学，背阔肌是背部肌肉的重要组成部分，是影响V字身材的关键肌肉之一。

拥有强壮的背阔肌，能让背部形状更加好看，肌肉轮廓也越加分明。练习背阔肌可以减轻含胸驼背，改正不良姿态，保护后方脊椎。

由于背部肌肉群较多，因此参与锻炼的部位也多，在训练背阔肌的过程中，可以不断地改善自己的动作，找准发力位置。

视频推荐了四个动作，来专门针对背阔肌的训练。单臂杠铃划船，T形杠铃划船，铁链硬拉和引体向上。针对背阔肌的锻炼不能盲目追求速度和数量，每个动作都应到位，充分感受背阔肌的发力。

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