新手跳绳全攻略

新手跳绳全攻略！
跳绳最佳时间：
- 早上6:00-7:00：空腹燃脂，消耗更多脂肪！
- 下午16:00-18:00：代谢最快，燃烧体内多余脂肪！
- 晚上19:00-21:00：睡前两小时运动，助消化，防脂肪堆积！

新手跳绳计划：
1️⃣ 第1-7天：每天500-1800个，分组跳，组间休息45-60秒。
2️⃣ 第8-28天：逐步增加至5000个，间歇性跳绳，挑战自己！

进阶与高阶跳绳：
- 进阶：跳绳100/150/200个 + 开合跳/后踢腿/胯下击掌50个。
- 高阶：跳绳200个 + 开合跳/后踢腿/胯下击掌50个，循环5-10组。

温馨提示：
- 每天跳绳1000个以下只能减水分哦。
- 2000个以上才能开始燃烧脂肪，注意循序渐进。
- 正常进食，保持营养均衡，不要吃高热量食物。

跳绳需要耐心和毅力，逐步见效，打造健康自己！加油！

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