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正确站姿加走路减肥激活瘦因子养成瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 15:13

　　现代人深受久站的困扰，尤其像是因为工作需求必须穿著高跟鞋久站的柜姐、空姐等，长时间下来，腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、静脉曲张等，引起一堆并发症，渐渐地美丽的双腿就离你而去。而追根究柢，一切的起因就在站姿！正确的站姿，除了能改善体态变健康，还有雕塑身型的效果喔！

　　久站疾病

　　久站最常见的就是脚底痛、腰痛，而最大敌莫过于是静脉曲张，腿部可见团状细丝血管，往各处延伸，还会有放射线或是树枝状型的血管出现，不仅不美观甚至到了可怕的地步啊！

　　改善就从正确站姿做起

　　基本姿势

　　简单的“靠墙站立”，只要维持30秒，就能唤醒“超激瘦因子”。只要站著，就能唤醒“激瘦”体质！

　　透过“靠墙站立”的简单姿势，你可以快速检视自己的站姿是否正确，同时能矫正错误的姿势，进行时的基本原则是，不论什么姿势都是从脚趾头开始，由脚底至头部依序调整，并收缩肩胛骨，并维持正确姿势30秒钟。这个动作，可以自我检视姿势的错误处，何处太过紧绷或放松。了解自己身体的习性，让身体记住这个正确姿势吧！

　　请从上至下调整姿势哟！

　　你的脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都能好好地贴壁吗？

　　1、脚掌并拢，脚后跟贴着墙壁、脚趾和膝盖都朝前。

　　2、小腿肚贴壁，若唔系忒进墙面，可能是0型腿，或有膝关节僵硬的问题。

　　3、收缩大腿内侧肌肉。

　　4、臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前。

　　5、抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与背后间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐向后方脊柱方向收缩，让背部可以更加贴近墙壁。

　　6、肩胛骨紧贴着墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧。

　　7、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。

　　8、后脑勺贴墙。

　　靠墙站立后，请从镜中cheCK姿势！

　　请站立在全身镜前，确认自己的姿势是否正确，一天至少检查2次，早上出门与下班回家各一次。

　　check

　　□由正面看，鼻子、下巴、胸前中心点，肚脐、双脚并拢的直线与脚踝是否为一直线？

　　□肩膀和骨盆是否与地面平行？

　　□由侧面看来，耳朵、肩膀、与膝盖侧边是否为一直线。

　　你没办法“靠墙站立”？别勉强，慢慢来

　　不要为了让小腿肚贴墙而可以将膝盖往后顶，反而会造成膝关节压力，请透过走路和膝关节柔软操来慢慢改善！

　　背部和墙壁的空隙过大，可塞入1~2个拳头的人，代表可能有“骨盆倾斜”的问题，透过每天持续的肩胛骨操就能够获得改善，因此请勿操之过急。

　　check完了吗？

　　接著让我们看看穿著高跟鞋的正确站姿吧~

　　选择合适“通勤高跟鞋”的5大关键

　　1脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。

　　2足弓的弧度能完全与鞋底符合。

　　3走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。

　　4鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。

　　● “脚长﹥脚宽”较适合→楦头较窄的跟鞋

　　● “脚长﹤脚宽”较适合→楦头较宽的跟鞋

　　5穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

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