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第20讲: 标准俯卧撑做不来, 没关系, 站姿俯卧撑拯救你!

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 15:42

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之前的文章里提到了不少俯卧撑的好处，锻炼的肌群和注意事项。有些伤病初愈的小伙伴，仍然处在恢复期，身体相对较弱，但又心痒痒的又想尝试练习俯卧撑？还有身体过于肥胖（BMI过高）的小伙伴也想要俯卧撑。

今天的文章教大家一种站姿俯卧撑，无论恢复期还是BMI过高，都能练起来。

首先，面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。

之后，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。

然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

刚受伤、做过手术或身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度、尽快拥有强健的体魄，可以选择这个动作。BMI过高的小伙伴可能无法做标准的俯卧撑，而站姿俯卧撑的力相对要小很多，不太会引起不必要的损伤。特别是肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖），这些关节部位对于身体状态较弱或BMI过高的人，发生慢性或急性损伤的风险较大，这项练习能够轻柔地刺激这些部位，并改善血液循环，同时逐渐增强自己的运动能力。

只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病，一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期，那么这个动作就是很好的“测试”，能让你了解自己的身体在恢复期的弱点，判断自己的恢复状态。

身体慢慢恢复了，或者运动能力增强了，但还是不能做标准的俯卧撑，而站姿俯卧撑对自己又已经没有难度了。不用担心，后面有站姿俯卧撑的进阶版。点击“订阅”，加关注，更新后您能第一时间得到通知哦！

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