天站立3小时，身体会有5个神奇变化

我最近学到了一个身体健康的方法，就是站立。听说世界卫生组织认为久坐是十大致死致病元凶之一，而站立则是一项长寿运动。我发现这个方法对我非常有帮助。

我曾听国医大师王烈分享过他的养生诀窍——站立诊病。王烈坚持这个方法已经有30年了，他总结出站立带来的三个好处，分别是预防颈椎病、心病和肠痈。他甚至感慨起选择站立诊病的原因是因为患者太多，为了方便患者，竟然还促进了身体健康。其实站立本身就是一项很好的运动，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。就连英国的研究表示，每天站立3小时比跑10趟马拉松还要有效哦。

对于办公室的朋友来说，站立工作还可以改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。这些问题可以靠“站”来解决。

下面分享一下几个也很有用的小方法：

1. 靠墙站 —— 缓解脊椎病、帮助减肥。

这个方法很简单，只需要让自己的身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，即可增强背部肌肉力量和耐力。如果每天饭后这样站立25分钟，大概两个月就能看到明显的减肥效果。

2. 站着做俯卧撑 —— 缓解肩不适。

这个方法可以让肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间后，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻了。

3. 挺胸收腹站 —— 预防骨质疏松。

骨质疏松容易导致骨折，所以老年人常常被罚站，来保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

4. 背手站 —— 缓解脂肪肝。

很多人站立时都会低下头，但是这样做会使我们的脊椎、腰部受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以呢，大家可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，两个月之后对一些人的轻度脂肪肝可能会有所改善哦。

5. 饭后站 —— 缓解胃食管返流。

胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。所以呢，饭后进食之后先不要坐，可以站一站，这样可以缓解胃食管返流病哦。

总之，站立这项运动非常简单易行，但是却有很多的好处，对我们的身体健康也非常有益哦。我觉得对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不舒服。相反，如果我能站起来站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只是预防方法之一，不能代替治疗。

有三个原则可以帮我“站”出健康：

能站着就不坐。

我可以改变日常生活的一些小细节，培养起站立的习惯。比如：

1.少开车，多使用公共交通工具；

2.上下班坐地铁或公交时不“抢座”，尽量多站一会儿；

3.接电话的时候站起来，移动电话可到走廊里边走边接；

4.用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

5.下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

6.晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

7.晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿等，都能让我远离沙发。

把握好午餐时间。

午餐是上班族站起来活动的最佳时机，我一定要把握好。最好拒绝外卖，如果可以的话，尽量出去吃。否则整天都得在办公桌前度过。如果条件允许，我可以饭后散散步，这既可以缓解困倦感，又能增加运动量，给下午的工作带来活力。而老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或者站一会儿再休息。

想方设法走“远一点”。

搭交通工具的时候，我不妨提前一站下车走回家，这样既锻炼身体，又能欣赏沿途的风景，缓解疲劳。外出办事的时候，也可以把车停得稍微远一些，增加走路的机会。总之就是要多走一点，走得远一点。

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