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脂肪的热量是多少

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 16:28

　　脂肪与热量

　　人体的热量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。　　公式如下：

　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡（4大卡）/克

　　蛋白质产生热量 = 4 千卡（4大卡）/克

　　脂肪产生热量 = 9 千卡（4大卡）/克

　　和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

　　热量可以转化为脂肪

　　人体最基本的新陈代谢功能是，当摄入的各种食物热量总和大于人体正常代谢所消耗的热量总和时，就会将食物热量转变成脂肪储存在体内，从而增加体内的脂肪储备，人体也随之胖起来；面当没有足够的食物供人体正常代谢所消耗的热量时，人体又能将原先已经储存在体内的脂肪进行燃烧，以补充人体代谢所需能量的不足部分，因而减少体内的脂肪储备，使人体变瘦；当人体的热量供需达到平衡时，人体就能保持原有的体形，既不会长胖，也不会变瘦。

　　脂肪的热量是多少

　　当身体已超重甚至肥胖，而需要瘦身减肥时，就必须做到让我们的机体消耗的能量大于摄取的能量，以渐渐减少体内的脂肪，直至达到理想的水平。为了达到这一目的，可以有两种不同的方法：

　　减少能量的摄取，控制食物量；

　　增加能量的消耗，通过运动提高人体的代谢水平。

　　将上述两种方法加以比较，则不难看出，前一种方法比较被动，而节食过度，又会产生很多副作用；后一种方法是主动的，能够在保证人体必须的各种营养物质的前提下，增加运动来燃烧，既能减少，又能增进健康。当然，将两种方法结合起来，即适当合理地控制饮食，并经常保持运动，减肥效果更佳。

　　如果我们通过减少饮食或是增加运动使消耗的热量大于摄取的热量，人体每多水消耗9288千焦（7000）千卡的热量，就能减掉1公斤脂肪。

　　按照下列公式：1公斤脂肪=29288千焦（7000千卡）热量

　　我们只要对每天摄入的热量和消耗的热量进行记录，并计算出两者的差额，就可以推算出所减脂肪的重量。这样就能方便我们制定出个人的减肥计划，要减多少？需要多久？如何实施？完全做到心中有数。