《健康教育三分钟》——关于中医科学减肥的相关知识

　　昭通广播电视台新闻综合广播健康科普节目《健康教育三分钟》，由昭通市中医医院冠名播出，院内名医专家与您线上“面对面”，为您科普常见病防治、生活健康小知识。节目播出时间是每天08:15、09:00、15:00、22:00，欢迎收听！

　　刘春燕，主治医师，硕士研究生，毕业于云南中医药大学，曾先后到广东省中医院、四川省中医院进修学习，师从四川省名医、经方大家黄清松教授，善治病种：中西医治疗呼吸系统疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病，如肺结节、肺部炎症、肺气肿、慢阻肺；急慢性胃炎、消化道溃疡、内分泌紊乱、更年期综合征、焦虑症、风湿关节炎、痛风性关节炎、高血压、糖尿病的中西医调理及管控。尤擅长于中医治疗顽固性咳嗽、气喘、气短、心慌心累、水肿、反复感冒、鼻塞咽痛、顽固性口腔溃疡、口臭：腹痛腹泻腹胀、打嗝、便秘、关节痛、头晕。

中医教你科学减肥，轻松享瘦

　　听众朋友大家好，我是昭通市中医医院南顺城医院老年病科刘春燕,在热闹的新春佳节里，美食绝对是“压轴戏”！假期过后，好多人才意识到自己脸圆了，腰没有了，于是很多人开始把减肥提上日程，随着热辣滚烫的热播，减肥引起更大的关注，减肥不是光看速度，还要科学健康。今天从中医的角度，为大家提供科学减重的建议。

减肥的前提一定是控制饮食和加强运动，但是都要有个度，有些人要减肥，动不动就饿上三天，饿到心慌冒冷汗，这不是在减肥，这是在伤害你的脾胃，还有人下定决心减肥了，就马上出去跑了个10公里，结果累得接下来的一周都躺平，甚至还跑出关节损伤！所以，我们不要暴力减肥，要科学减肥、健康减肥。

针对单纯性肥胖人群，中医有针刺、穴位埋线、艾灸、推拿、刮痧拔罐等方法进行调理，让人享瘦，不易反弹。

在家或者办公室间隙，有哪些简便减重的妙招？

1、按摩腹部

选择站立位或者仰卧位，以神阙为中心，顺时针、逆时针掌摩腹部，如顺时针，从右下腹开始，右上腹、左上腹、左下腹至耻骨联合上方为止为一圈，顺摩腹36圈，接着往相反方向，逆摩腹36圈，顺逆各36圈为1组，每天2组为宜，操作时以酸胀得气为度，自觉腰腹部充实束紧感。

2、抓敲推带脉

带脉为全身唯一的横行经脉，位于腰际，形似腰带。带脉位置大致在人的平腰肚脐一周，它像一条绳子，将人体其他纵向的经脉系在一起，所以被称为“带脉”。该经脉不仅可以达到减肥的功效，尤其腰腹部赘肉有奇效，且可以增强胃肠蠕动，促进排便，调理便秘，同时还通过调畅气机，增加血液循环。选择站立位，双手抓敲推带脉位置的皮肤及肌肉组织，向外侧或外上侧提捏，小腹有酸胀感，直至有温热感为佳，50次为1组，每天4组为宜。

3、点按揉穴位

拇指按揉中脘、天枢、气海、关元、曲池、合谷、足三里、丰隆、血海、三阴交等穴，每穴各1分钟，以酸胀得气为度，不宜过大用力。

另外，还需要注意以下几点：

①忌暴饮暴食，建议均衡饮食。多进食新鲜蔬菜如菌藻类（木耳、海带等）、全谷类、豆类、低脂乳制品，优质蛋白如鱼、牛肉、鸡蛋，植物油＜20 g/d，盐＜6 g/d，汤类饭前15～20 分钟饮用，多饮水，每日＞2000 ml，尽量限制炸鸡等油炸食品、可乐等碳酸饮料、巧克力等甜食的摄入。②养成细嚼良好习惯。细嚼能促使血糖升高，大脑会及时给慢食者发出停止进食的信号，避免因摄入过多热量。③避免熬夜的习惯。尽量11点前入睡，长时间熬夜缺觉，容易造成廋素的分泌紊乱，出现摄食增加，能耗减少，脂肪增多，体重增加。

来源｜资料整理刘春燕医生 

审核｜倪娜

编辑｜徐珑（实习）

校对｜王凯 

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