哺乳期适合吃什么食物

哺乳期是指女性产后进行母乳喂养的时期，可能会持续1-2年，因此需要保持均衡营养、循序渐进，一般可以多吃以下几种类型的食物。

1、利于产后恢复的食物

产后身体虚弱，急需补充营养，但是要循序渐进。如果是剖腹产，需要精心护理。一般在产后当天做餐以流质食品和半流质食品为主，产妇正常排气之后，才可以逐渐地增加食量，以免消化不良。

2、利于营养补充的食物

产后进入哺乳期需要增加营养，以适应婴儿哺乳需要。可以多吃富含高蛋白质的牛肉、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，也可以多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

3、有利于下奶的食物

做餐时可以做一些有营养又易消化的饮食，如小米鸡蛋粥、骨头汤、乌鸡汤来促进乳汁的分泌；也可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄等等。

4、有利于提高婴儿智力的食物

坚果类含有大量的亚麻酸，可以促进婴儿脑部神经发育。常见的坚果类食物有：核桃、花生、瓜子、碧根果、开心果、夏威夷果、松子、榛子、腰果等。

哺乳期的食物禁忌生冷辛辣寒凉刺激性食物，以免对乳汁分泌和产后恢复造成影响。

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