我不想和长假说再见。大家休息得还好吗？当我们放假的时候，我们不能不吃各种美味的食物。今天就让健康君给大家带来一些节后训练的小技巧。每天坚持，重塑健康身材！
Part.1 健身器材锻炼指南
如果家里有健身器材，可以利用空闲时间做跳绳、瑜伽球、弹力带、跑步等运动。
跳绳：公认的燃脂运动
每天 30 至 60 分钟，每周 3 至 5 天。如果你留下来，你会感到惊讶。特别适合没有时间运动的朋友。
不过，住在高楼的朋友应该到户外去，或者搭上瑜伽垫，以免打扰邻居。
瑜伽球：有效的核心力量训练
坚持核心力量可以帮助你避免背部疼痛，改善不良姿势，并快速拿起不活动的瑜伽球。
将瑜伽球靠在墙上半蹲：双脚分开与肩同宽。将瑜伽球放在背上，挺直背部，进入半蹲或站立姿势。
15~20次/组，每次练习2~3组。
跑步：有效改善心肺功能
无论您选择连续强度还是高低强度间隔，都有不同的跑步方式。
选择连续强度。建议跑步速度控制在7公里/小时，跑0.5至1小时；
如果想高强度减脂，可以以7公里/小时和5公里/小时的速度交替步行3分钟，这个循环持续0.5至1小时。
跑步时注意心率和呼吸，但高强度和低强度间隔不适合体重较重的人。
Part.2 不使用健身器材进行锻炼的建议
如果你没有健身器材也不要气馁，你可以选择伸展运动。
伸展运动可以舒展身体，缓解颈椎、腰部疼痛，调节肝气。肝气就顺了，皮肤自然好转，雀斑等斑点就不会出现。
俯卧撑伸展运动
俯卧在瑜伽垫上，弯曲双臂，手掌支撑在肩关节下方；将臀部压入垫子，慢慢伸直手臂，抬起身体，持续20秒。
建议每天做2到3组，每组持续20秒，组间间隔30秒后再继续。
靠墙静静地蹲着
如果觉得无聊，可以尝试靠墙深蹲，锻炼核心肌群，缓解肾炎、背痛等不适。
找一堵墙，张开双腿，保持背部挺直，慢慢蹲下，然后慢慢站起来。从5开始，逐渐增加。
此运动适合有膝盖疼痛、肾脏疾病、臀部不适等问题的朋友。
Part.3 不同年龄段运动防护要点
☞ 青少年要注意保暖、紧绷，尽量选择踢足球、跳舞等充分完整的运动；
中年人应尽量尝试步行、骑自行车等有氧运动，然后再做10分钟的伸展运动；
☞ 老年人常选择锻炼下肢、平衡感官，尽量进行团体锻炼，以免发生意外。
好了，这个问题就到此为止。以上的训练方法你学会了吗？返回搜狐，查看更多
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