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️ 健康美味早餐与午餐搭配指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 05:57

️ 健康美味早餐与午餐搭配指南
山药胡萝卜饼
准备材料：铁棍山药1-4根、胡萝卜少许、低筋面粉1勺
制作步骤：
山药和胡萝卜去皮后切块，放入冷水中蒸20分钟。
趁热将山药压成泥，胡萝卜切碎。
将山药泥、胡萝卜碎和低筋面粉混合，揉成面团。
在平底锅中刷上牛油果油，小火加热，取适量面团压成饼状，两面煎熟。

杂炒时蔬
准备材料：小白菜、胡萝卜、洋葱各少许；番茄半个
制作步骤：
小白菜和胡萝卜焯水后切块。
洋葱切块，番茄去皮切块。
在平底锅中加入牛油果油，小火加热，放入洋葱炒香。
加入番茄，翻炒至出汁。
加入所有食材，翻炒均匀。

时蔬炒饭
准备材料：葱、菠菜、胡萝卜、洋葱各少许；大米饭（根据个人饭量）、鳕鱼肠1根
制作步骤：
菠菜和胡萝卜焯水后切碎；鳕鱼肠切块；洋葱和葱切碎。
在平底锅中加入牛油果油，小火加热，放入葱花和洋葱炒香。
加入胡萝卜和鳕鱼肠翻炒。
加入大米饭，炒匀。
最后加入菠菜，炒匀。