晚餐减肥食谱：轻松实现健康瘦身目标

每天最后一顿晚饭，是我们迎接美好夜晚的时刻。但你知道吗？改变晚餐习惯，可以帮助你轻松瘦身哦！今天就来揭秘一下，如何通过调整晚餐来达到减肥目标！

晚餐一定要吃

不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，长期不吃晚餐会影响代谢，造成脱发，姨妈出走等问题

正确做法:每天按照搭配吃晚餐，感觉五六分饱就停止。

别吃夜宵

吃完晚饭就啥都别吃了，饿了喝水，但是晚上10点之后就不要喝水了，不然可能第二天会水肿

正确做法:克制自己的食欲，告诉自己带着微微饥饿感入睡就是变瘦的开始。

饮食遵循比例

蛋白质:碳水:蔬菜，1:1:2大概一份相当于一拳头大小

碳水:多谷黎麦面，南瓜，红薯，玉米，杂粮饭

蔬菜:所有绿色蔬菜都可以，碳水可少干一拳千万别吃多.

不要吃零食高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上

正确做法:将零食替换为坚果或低糖水果，在下午5点前吃完

不要吃轻食沙拉

轻食沙拉的沙拉酱，千岛酱等酱料热量

都蛮高的，不是很好吃也很难坚持

正确做法:改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按2:1的比例制作

饭后活动半小时

喜欢把运动放在晚上的人，可以在饭后一小时后进行锻炼，不太爱运动的人，饭后半小时可以散步，靠墙站立，快走等等，促进食物消化

不要吃水煮菜

因为太痛苦了，坚持不下来，本来减肥就苦，不要对自己太苛刻了，而且一点油脂不摄入会导致便便不通畅!

正确做法:在做饭的时候控制油的用量，每天摄入45g以内有。

一定要吃蛋白质

不吃蛋白质会降低基础代谢!

正确吃法:鸡蛋，鱼虾，牛肉等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式晚饭7点半前太晚吃晚餐容易热量堆积然后变成脂肪

正确做法:晚饭在晚上7点半之前吃完就不要再吃任何食物了，保持一点饥饿感更容易变瘦.

一周晚餐食谱

周一:西红柿炒蛋+半个玉米，周二:黄瓜炒鸡胸肉+一块南瓜周三:番茄水煮鱼+半个红薯，周四:菌菇虾仁汤+半个玉米，周五:多谷黎麦面+一块南瓜，周六:白菜豆腐汤+一个紫薯，周日:菠菜炒蛋+半个红薯

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