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超模练习普拉提减脂方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 16:25

减肥运动肌肉力量锻炼，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果，能有效帮助你塑形，运动损伤与疾病康复以及预防保健，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。当然，除了锻炼核心肌肉，普拉提还能锻炼其他肌肉群，保证其完整的功能性锻炼。

对于很多人来说，普拉提是比较陌生运动，还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系，有各自的理念以及练习方法。

普拉提(Pilates)是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。

虽然瑜伽和普拉提都是身心结合的运动，在运动过程中重视感受自己的身体，重视呼吸的配合和专注控制肌肉，但是其实是两种不同的运动。瑜伽更偏向于静态的运动，从静中入定;而普拉提则是动态的，从动中入定。

经典普拉提经过多年的人群健身与运动康复临床效果验证，是得到更多减肥运动医学从业者推崇和认可的运动方式之一。而且大家最爱的维密天使们也非常钟爱这项运动。

可见，普拉提是一项能舒缓全身肌肉、提高躯体控制能力的运动，有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态。所以，今天为大家推荐几个基本入门式瘦腿普拉提，帮助拉长腿部曲线，消除腿部赘肉。

前后摆腿，至最前方时停留一秒再向后，左右交替各30秒

上下抬腿，注意脚尖伴随着腿部转动，左右交替各30秒。

一条腿稍稍抬起，顺时针、逆时针前后摆动20次。

一条腿保持不动，另一条腿脚尖绷直膝盖弯曲收紧再垂直向上抬，左右交替各30秒。

双腿并拢收紧同时向上抬，收紧核心肌肉，坚持30秒。

双腿膝盖弯曲呈90度，然后开合至最大极限，左右交替各30秒。

在上一个动作的基础上，膝盖弯曲的状态下顺时针画圈，左右交替各30秒。

一条腿向斜后方伸直，另一条腿保持弯曲，然后顺时针、逆时针画圈，左右交替各30秒。

起始姿势与上一个动作相同，脚尖绷直脚趾向前，上下抬腿，左右交替各30秒。

左右腿交替抬至极限，拉伸腿部肌肉，左右交替各30秒。