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【体育健身计划有哪些】

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 18:40

合理增加体育锻炼能有效提高我们自身的身体素质，身体素质的提高可以帮助我们避免很多疾病，可以节省很多不必要的药费支出，避免我们的经济负担过大的压力，相信大家对体育健身计划都特别感兴趣，下面让我们一起来了解一下运动健身计划有哪些。

1.瑜伽减肥法

对于新手来说，这个古老的练身法，也许比较复杂神秘，但是如果有适当的练习，每周做3~4次瑜珈，会对你的身体大有好处，包括强健肌肉，增加灵活性，改善姿态，保持苗条的身材。

2.游泳

游水时走，增加身体的阻力。怎样快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一项运动，并给这种运动起了个有趣的名字，叫“在泥泞中冲浪”，这听起来很简单，但尝试后却发现，完成这项运动要比通常的健身方法要艰难得多得多，因为人体在水中的阻力是空气的12-15倍。能让身体消耗更多的热量。

3.饭局竞走

一小时后，人们开始竞走，很多人都知道跑步是减肥的有效方法，但有一个人能坚持下去，一般人都很难坚持，那不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，走路的速度其实比慢跑更好。

4.转圈呼拉圈

转呼拉圈就是一条消耗脂肪和卡路里的攻略。您可以选择一个成人尺寸的呼拉圈(它的质量和尺寸比孩子要大一些，这样就更容易转动)。胸部可以打呼拉圈那么这个尺寸正好合适。

不用换花样，保持在腰间转动呼拉圈就可以了。起动时，双脚前后站立，使身体的重量前后摆动(与摆动的圈圈不一样)。第一一次没有做到很好也不用担心，你仍然在消耗卡路里，何况每次转动都会更加熟练。

水果中有哪些是需要我们每个人高度重视的，日常多进行一些体育和健身锻炼可以有效的提高自己的身体素质，同时多吃一些水果也是很好的，水果中含有大量的维生素，经常食用，可以有效的补充我们体内缺乏的微量元素。