如何有效增高

如何有效增高

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

身高的因素包括遗传和环境。遗传无法改变，但可以通过调整生活习惯来改变环境。具体方法包括保证营养、进行适当运动、保证充足的睡眠以及保持良好的生活习惯。

1. 保证营养：身高增长需要大量的营养物质，包括蛋白质、矿物质和维生素。因此，饮食需要均衡，提供足够的蛋白质（如肉类、鱼类、奶类、蛋类）、矿物质（如含钙、锌的食物）和维生素（如新鲜蔬菜和水果）。

2. 进行适当运动：运动有助于骨骼和肌肉的发育，促进身高增长。推荐的运动包括跳绳、篮球、游泳等，可帮助骨骼延长和肌肉发育。

3. 保证充足的睡眠：睡眠时身体会分泌生长激素，对身高的增长至关重要。每晚保证8-10小时的充足睡眠，尽量在十点前入睡。

4. 保持良好生活习惯：避免过度疲劳，保持正确姿势，不吸烟和饮酒等不良习惯。

虽然以上方法可以帮助身高增长，但身高主要在青少年时期增长，成年后骨骺闭合，身高基本固定。所以，要想增加身高最重要的是抓住青少年时期，同时注意健康饮食和充足运动。

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