夜骑瘦腿瘦肚计划

夜骑瘦腿瘦肚计划
‍♀️夜骑真的会瘦！我就是个例子，从130斤瘦到了110斤，腿和肚子变化超明显！

第一周：轻松骑行
每次骑15公里，速度15-20公里/小时。选平坦、照明好的路线，慢慢尝试25公里，增加新鲜感。

第二周：加速挑战
每次25公里，速度20-25公里/小时。挑战轻微坡度，尝试30公里，注意呼吸和节奏。

第三周：巩固提升
稳定骑30-35公里，速度25公里/小时左右。挑战40公里，锻炼耐力。

第四周：突破自我
每次40-45公里，速度25-30公里/小时。尝试50公里长距离骑行，检验体力和毅力。

小贴士：
1️⃣ 骑行前热身，骑行后拉伸，避免肌肉腿哦！
2️⃣ 保证充足睡眠和合理饮食，夜骑更轻松。
3️⃣ 夜骑带好保命装备，安全第一！
4️⃣ 设置夜骑歌单，让骑行更有动力！

一起夜骑瘦腿瘦肚吧！

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