必看❗️4招矫正脊柱侧弯不花一分钱

必看❗️4招矫正脊柱侧弯不花一分钱
久坐、伏案学习、低头玩手机……压弯的脊柱不仅影响外观，还有很多潜在的健康隐患，长期以来就会造成脊柱侧弯。轻度脊柱侧弯是可以通过矫正训练来改善的，接下来就给大家分享4⃣个矫正轻度脊柱侧弯的动作，建议大家点赞❤️收藏⭐️。
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先给大家分享1⃣个自测脊柱侧弯的方法：
（可以参考图2⃣）
两边膝盖打直，身体前弯曲45~90度，双手往下伸直、放松。
看看3个地方有没有不对称的状况，包括肩膀、肩胛（背部）、腰部。
如果明显看到背部有一边特别高，或是歪斜，建议马上到骨科检查。
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如果通过自测发现脊柱侧弯怎么办呢❓
我们要立刻前往医院寻找专业的医务人员就医，然后我们会通过拍摄X光片来判断侧弯的角度并进行分级：
轻度脊柱侧弯：Cobb角在10~20°之间
中度脊柱侧弯：Cobb角在20~40°之间
重度脊柱侧弯：Cobb角超过40°
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轻度脊柱侧弯不要怕，4个动作教你改善它：
（详细步骤放上图了，左滑领取。）
臀桥运动
猫式呼吸
鸟狗式运动
死虫式运动
温馨提示❤：以上是对于轻度脊柱侧弯的矫正方法，如果脊柱侧弯更严重，则需要及时就医，接受专业的康复治疗。
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日常生活中还要注意这些细节：
避免弯腰驼背、跷二郎腿、葛优躺等不良姿势。
避免长时间久坐，建议每30分钟起身活动。
尽量避免单肩负重，如单肩背包。
加强腰背肌力量训练‍♂️，使脊柱更加稳定。
看书或者视频切忌过于弯腰低头。
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今天的分享就是这些了，我是骨伤科医生陈东煜‍⚕️，大家还有什么想要了解的，可以在评论区给我留言，有任何骨伤问题都可以来咨询我，尽我所能来帮助大家❤️。

2023-10-29 03:36

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