放松肌肉的简易伸展操，缓解身体紧张感。

放松肌肉的简易伸展操：缓解身体紧张感

随着生活节奏的加快，人们的生活压力也越来越大，身体紧张感也随之而来。为了保持身心健康，我们需要学会一些简易的伸展操来放松肌肉，缓解身体紧张感。本文将介绍一种适合大众的放松肌肉的伸展操，帮助大家缓解身体紧张，增强身体健康。

一、伸展操简介

伸展操是一种通过一系列伸展、拉伸和扭转等动作来放松肌肉、缓解身体紧张感的锻炼方法。它不仅适合运动前后进行，也适合在日常空闲时间进行，以缓解身体疲劳和不适。通过练习伸展操，可以促进血液循环、增强肌肉弹性、缓解肌肉紧张、提高身体柔韧性。

二、伸展操动作详解

1. 颈部伸展

站立或坐下，放松肩膀，然后慢慢将头向左或向右倾斜，直到感到轻微的牵拉感，保持10-15秒，然后慢慢回位。重复3-5次。

2. 肩部伸展

站立或坐下，将手臂抬起，高度适中。将一侧手臂向上伸直，另一侧手抓住伸直手臂的手腕，然后向下方拉伸，感到肩部肌肉得到放松，保持15-20秒，然后换另一侧。重复2-3次。

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