【功能性训练动作有哪些】

功能性训练是一种针对提高身体运动能力的训练方式，它包括多种训练动作。以下是一些常见的功能性训练动作：

1.深蹲：深蹲是一种全身性的复合运动，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群，提高下肢力量和稳定性。

2.俯卧撑：俯卧撑是一种经典的上肢力量训练动作，可以锻炼胸大肌、三头肌和前锯肌，增强上肢力量和稳定性。

3.引体向上：引体向上是一种很好的背部力量训练动作，可以锻炼背阔肌、二头肌和前臂肌群，提高上肢拉力和背部力量。

4.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的核心肌群训练动作，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，增强核心稳定性和力量。

5.跳跃训练：跳跃训练包括多种跳跃动作，如垂直跳跃、横向跳跃等，可以提高下肢爆发力和协调性。

6.平衡训练：平衡训练包括单脚站立、瑜伽等动作，可以提高身体的平衡能力和稳定性。

7.敏捷训练：敏捷训练包括快速变向、反应速度训练等，可以提高身体的灵活性和反应速度。

功能性训练动作的选择应根据个人的运动目标和身体状况进行，建议在专业指导下进行。同时，保持良好的运动习惯和饮食结构，定期进行身体检查，以确保训练效果和身体健康。

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