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一个月从体脂28%到体脂22%❗️减脂我悟了

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 07:19

一个月从体脂28%到体脂22%❗️减脂我悟了
姐妹们～这次我相对来说是比较的无痛减脂，所以一定要跟你们分享下。
这个暑假我真的是胡吃海喝啊，一点都没节制
最后体脂真的直逼到差不多30%
我是从9月1日娃上学后开始正式恢复训练减脂的
还是那句话，可持续的减脂一定是生活化减脂！
暑假我是听了挺多课给自己提高健身和饮食的认知的

这次减脂用的计划是是：
高碳饮食+力量训练+适量的有氧
这样不会馋得慌～也不会失眠焦虑姨妈出走，比较的有可持续性。

饮食安排：
我是49-50kg的体重左右
早餐：碳水120-130g，2个全蛋，20-30g坚果，青菜适量
午餐：碳水100-120g，蛋白质100-120g，青菜不限量
晚餐：碳水80-90g，蛋白质100-120g，青菜为主。
水果吃的话放中午前吃
由于我每顿都吃碳水，所以不会馋得难受～

力量训练计划：
力量训练是一周3次左右。做力量训练，质量远比数量重要‼️如果动作不标准，建议把动作学好先。

有氧运动：
还是选择我喜欢的跳舞，一周3-次左右。有氧运动选自己喜欢的能坚持的就好～

第一次分享减脂，先分享到这里，宝子们有什么不懂的记得留言问我～～

2023-12-21 10:48

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