减肥食谱：4周减20斤的三餐食谱！健康不反弹！

减肥不成功的人大多数都是零散减肥没有一个系统的减肥计划今天就告诉大家很多达人都喜爱的一套减肥计划让你月瘦20斤不是梦轻松瘦下来
第一周
减肥刚开始时首先是要改善日常饮食特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生想减肥就要戒除油腻高热量和辛辣的食物尽量清淡为宜
　食谱早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包也可以是粗粮小馒头吃饱就可以了
在中餐开始之前不要吃其他食物温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包
晚餐则是素的海带汤和青菜蔬菜的品种可以随意换尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳

第二周
经过第一周的排毒清肠你会发现自己身体轻松了许多排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养这一周可以吃一些不油腻的荤类食物同时除了青菜你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果控制饥饿感将成为成败关键
食谱早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿
所以中餐需要准备水煮鸡丝把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用搭配烫青菜吃到8分饱即可
晚餐用番茄生菜苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水

第三周
前两周的燃脂比较慢第三周就是最严格的控热周对饮食的控制会变得很严格但也是体重下降最快的7天
食谱苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材苹果可以在主食时间吃但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用
牛奶一般放在早餐时间食用柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯不能吃油腻食物和荤类食物

第四周
这一周可以逐渐开始恢复饮食因此从最后一周的第一天到第七天饮食量要呈现阶梯状前三天可以加入鸡蛋和蔬菜后两天再逐渐添加荤类食物到了最后两天再加入主食记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物
食谱早餐起床后喝1杯淡盐水再吃1个鸡蛋和1碗粥
午餐1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁
晚餐1碗米饭+1盘素菜1个小时候再吃1个橙子
每一餐吃到六分饱即可千万不要一口气恢复饮食如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标可以再用第一周的饮食重复一周相信巩固效果会更好

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