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想瘦，健康又享受的减肥秘籍

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 15:49

无论朋友还是家人，都告诉我要想瘦就必须迈开腿，管住嘴。

可说起来容易做起来难。

我试过7天减肥法，总结一下就是头晕眼花、饿死我了。半夜都睡不好觉，总想吃东西，太容易反弹，白白遭罪不说，身体也扛不住。

运动也是三天打鱼，两天晒网。无论是早上运动，还是晚上锻炼，不是时间紧，就是累得想瘫在床上，好不容易想运动一下，一会就觉得没意思而放弃了。

感慨一句，减肥好难呀！

不过今天我发现了它——《想瘦：很享受的高效减肥法》。读完它，我突然发现减肥原来也可以不痛苦。不用饿得眼冒金星手脚无力，也不用强迫自己每天长时间的锻炼，真是我减肥世界的一道光。

本书作者许梦然，是一名临床心理学家。现在在滑铁卢大学任职，同时也是贵湖大学本科生毕业论文导师，也在滑铁卢地区做私人从业的临床心理学家。

书中从心理、生理两个角度，结合了运动学、营养学等知识，给减肥的人们指引了一条健康快乐的减肥之路。

我们为什么要减肥

减肥这个群体中，你会发现一种很神奇的现象：一种人是明明不胖，全身没有二两肉，却每天都叨叨着要减肥。

这个时候我们要区分一下了，因为有一部分人她可能是在凡尔赛，不要理她；另一部分就是心理问题，她的内心就是觉得自己还是胖，如果能再瘦一些、再瘦一些就完美了。

就像现在有很多人都瘦成了“排骨胸”，这样真的美么？这是审美畸形，记住：我们要自信！

而另一种是像我这样肉肉真多的人，身高体重比严重不协调，有很多人会因为肉肉多一些，变得比较自卑——不敢穿漂亮的衣服，不敢在人多的地方抬头挺胸的说话，不敢反驳一些对自己人身攻击的言语。

而最重要的一个原因是健康，如果是真的胖，那对全身的关节、身体器官等等都有影响，肥胖是诱发多种疾病的病因。

所以无论是为了美丽、为了自信，还是为了健康，让我们一起和身上多余的肉肉说拜拜吧！

那怎么才能“无痛”的瘦下来

减肥就像是一道数学题：就像一个蓄水池，池里有多少水，取决于流入池内的水量，也要关注流出了多少水。

我们体重的变化值就等于能量的摄入（我们吃了多少）减去能量的消耗（我们消耗了多少），而能量消耗有三个途径：新陈代谢、运动和消化食物。

新陈代谢占总能量消耗的65%左右。而合理的饮食和运动是能快速提高新陈代谢的。

而我想和大家说的是运动中的一个小误区。

一说到运动减肥，大家心里立刻就想象到了那种画面：游泳馆、健身房、暴汗服、舒适的运动鞋，起早贪黑的走路、跑步，其实这只是运动中的计划活动。

计划活动难坚持，一是因为成本太高，报班、办卡、全身装备，还要算上来回的路费、时间等等因素，二是因为计划活动的强制性太大，而我们的自制力有几分，咱自己心里清楚，赢不了它。

我今天要推荐书中的是书中所说运动中的附属活动，就是在我们生活中不经意间发生、完成的运动。

比如我们可以自己做饭，虽然饭是吃进肚子的能量，但买菜、洗菜、炒菜等等行为就是附属活动。

如果你不想做饭要订外卖，那我们可以出去吃，不开车打车，选择走路去。这样去时回时走路都消耗能量。

平时有时间能站着别坐着，弯弯腰踢踢腿，想想是不是很容易就完成了，还不累，也用不上我们本就稀缺的自制力。

就像让你跑5000米，也许我们只能坚持两天，但如果换成每天上下班走个500米，我们是不是大部分时间都能坚持呢。

像这样有趣、有效的方法，《想瘦：很享受的高效减肥法》一书中还有很多，比如提高新陈代谢的方法，怎么吃不饿肚子还能瘦......而且书中配有小漫画，增加了很多乐趣。

让我们一起健康快乐的变成“瘦子”吧，当然如果你们还有更棒的方法，记得留言分享一下呦！