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瑞士球训练：瑞士球卷腹图解教程

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:37

2016-08-31 责任编辑 : 小编

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瑞士球卷腹

　　腹肌是人体的重要组成部分，它是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成的。

　　瑞士球卷腹：

　　主要锻炼：腹部。

　　1.躺在健身球上，下背弯曲挤压在球面上。双脚稳固的踩在地面上，膝盖弯曲。上身在健身球的上部。开始姿势：身体降低，使之处于拉伸状态，脖子始终保持不动。

瑞士球卷腹

　　2.臀部固定不动，收腹弯腰，肩膀向上抬直到感觉腹部收缩到位。如果手臂在身体两侧，手臂应当向上滑到腿部，如果手臂交叉在胸前就一直放在胸上。

瑞士球卷腹

　　3.下背要始终与健身球接触。在该过程中保持一秒钟。然后回到开始姿势。

瑞士球卷腹

　　注意事项：

　　1.手臂应放置在身体旁边或在胸前交叉，因为这样可以避免颈部拉伤（与将手放在头后相比）。

　　2.第一次练习时不要急于加负重，学习用手来保持平衡。

　　变化：在进行该练习时，可以在身后放一个带绳索的低滑轮来使用。

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