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你一直都看轻的拉伸如此重要？4个拉伸动作，助你练出漂亮的胸肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:55

多数人在健身时把全部重心都放在了吃，练和休息上，毕竟三分练七分吃这个概念太过深入人心。

其实有一样东西也很重要，那就是拉伸。

经常刚看到很多人练完之后，器械一扔，就气势昂扬的走了。

拉伸在很多人眼中显得并不重要，甚至都没有这个概念，觉得练完之后休息会，就能去冲澡回家了。

其实拉伸这件小事真的比我们想象的重要，经常拉伸有以下几个好处。

1.加速运动后体内积压的乳酸流动，能够减轻运动后的酸痛感。

2.防止运动的过程中拉伤，能够更快激活肌肉。

3.让肌肉纤维拉长，使肌肉的形态更加美观，不至于变成一团“死肌肉”。

4.保持肌肉的弹性，让身体更加灵活。

这一期，我就来和大家分享下在锻炼过胸部肌肉之后，该怎么拉伸胸部肌肉，接下来我分享4个动作。

在进行胸部肌肉拉伸时，我们可以先从大范围做起，然后逐步缩小拉伸部位，让拉伸更加充分。

在锻炼胸部肌肉的同时，手臂，肩膀也会参与发力，因此这些发力的家伙们也应该得到奖赏。

动作1：

保持身体站直，将右臂抬高，使右手的小臂抵着后脑勺，手能摸到左侧的肩胛骨，然后左手绕过头顶，用手用力扳平右臂的肘关节，使其垂直于身体，保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。

动作2：

保持身体站直，将一条手臂从胸前横过，保持平行于地面，然后另一只手的小臂用力固定住它的肘关节部位，然后向内挤压，保持横在胸前的手臂伸直，感受胸部和二头肌有明显的拉伸感，保持15-20秒，再换到另一侧。

动作3：

现在我们开始缩小范围，将目标拉伸肌肉锁定到胸部区域。

找到一个固定的物体，一根柱子，或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感，保持动作15-20秒，然后换到另一侧，可以依次交替做2组。

动作4：

将手臂横在物体前，将肩部顶紧物体，使大臂保持水平，然后向内挤压，身体可以前倾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2组。

做完这些动作之后你会感觉胸部的泵感消失了大半，这是很正常的现象，并不是指自己的训练还没下够功夫。

拉伸之后胸肌的力量会缩减，所以请在训练完成后再做这些拉伸动作。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给董叔留言。

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