减肥后体重反弹应该是很多减肥人士最郁闷的事情，辛辛苦苦好不容易减下来的体重，没过多久又回来了，甚至比之前还要胖，这是什么原因呢？减肥后怎样保持体重不反弹呢？
减肥后体重反弹的原因
有医学表明，体重反弹是一种生理反应。人的身体"记住"了先前较高的体重，并且努力地达到原来的重量。如果减肥太快后又不继续锻炼，就有可能失去过量的肌肉，从而使自己的能量消耗变的更小，也就更易反弹。
大多数人在减肥期间，一定会注重饮食方式与结构，一旦减肥成功后，这种良好的饮食方式也就不再继续保持了。很快就恢复到减肥前的饮食习惯，这样体重有所反弹就无法避免了。
想要减肥不反弹，必须做到以下几点：
一、为自己准备一本手帐 提前写下休息日的安排
一般人休息日没什么安排，就宅在家里上网或看电视，但这时嘴巴是不会闲着的，各种零食都会塞进嘴里，正餐可能还会叫个高热量的外卖……这样继续下去，身材绝对就会反弹哦！
想要避免这种导致肥胖的行为，为自己准备一本可爱的手帐，提写下休息日自己的安排，比如看书、听音乐、看看电影，这样原本没什么安排打算随随便便度过的休息日，也能变得充实有趣，这样就没空吃零食啦！
二、跟志同道合的朋友一起户外运动，找到减肥的乐趣
平时经常去做运动、跑跑步，积极运动对维持身材有很好的效果；若平时不动，在休息的时候勉强去做运动，反而会成为压力的根源，不断积聚引起压力肥胖。
一个人运动觉得乏味，可以跟志同道合的朋友一起，或者加入到相关的兴趣小组，跟别人一起进行，甚至是去郊外徒步，爬山涉水，让你充分舒压，放松身心，又能挥洒汗水锻炼身体，找到减肥的乐趣对身材保持也有一定效果。
三、养条小狗，让脂肪和赘肉消失在与狗一起度过的欢乐时光中
走路或慢跑是最简单最易实现的减肥运动，但往往一个人跑又觉得孤单，约朋友吧，又要相互迁就时间，最好的方法就是养条小狗。
空的时候边遛狗边出门散步，狗狗欢快地跑起来，你也跟着跑，这样完全没有勉强自己去做运动的压力情绪，不知不觉脂肪和赘肉已经消失在与狗狗一起度过的欢乐时光中了！
四、自己做饭不仅健康卫生，还能防止卡路里超标
因为经常叫外卖不利于健康，自己做饭能更好的把握食材与调味料的种类和分量，自己看得仔仔细细，更容易地防止卡路里超标。
不管你是通过什么方式减下去的体重，一定不想自己之前的辛苦白费了，只要坚持做到以上五点，什么减肥后体重反弹都是不可能的。大家可以试一试哦！
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