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四个月自律减肥计划，轻松变瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 01:39

四个月自律减肥计划，轻松变瘦！
假如你从6月1日开始自律减肥，分为四个阶段，具体如下：

阶段1：三天清肠
1号-3号食谱：
早餐：咖啡☕
午餐：牛奶
晚餐：酸奶
全天喝液体，饿了就喝，可以喝咖啡、牛奶、酸奶、椰子水等。这个阶段主要是排一下之前胡吃海喝的东西。

阶段2：秦昊减肥法
4号-8号食谱：
4号：全天3根玉米
5号：全天3个苹果
6号：全天水煮蛋或牛奶
7号：全天水煮虾（每餐10只）
8号：全天西兰花（每餐200克）
这个阶段开始吃干净的食物，让肠胃变得更加干净，同时不会拉低太多代谢。玉米可以用馒头、红薯代替；苹果可以用圣女果、柚子代替；鸡蛋可以用液体食物代替；虾可以用牛肉、鸡胸肉、鱼肉代替；西兰花可以用黄瓜、菠菜等蔬菜代替。

阶段3：黄瓜鸡蛋减肥法
9号-11号三餐安排：
早餐：1根黄瓜+鸡蛋+
午餐：1根黄瓜+2个鸡蛋+
晚餐：1根黄瓜
这个方法相当于3天轻断食，结束后不可立即恢复饮食，继续坚持饿瘦！

阶段4：艺考生减肥法
12号-21号食谱：
12号-13号：
早餐：两个鸡蛋
午餐：一根玉米
晚餐：一个苹果或西红柿
14号-16号：
早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+
午餐：一根玉米+红薯+
晚餐：一根香蕉或黄瓜/
17号-21号：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋+
午餐：蔬菜不限量
晚餐：一杯豆浆+圣女果+
这个是很心的艺考生减肥法，避免一天不吃饭嘴馋或者怕代谢太低的宝宝，最后的阶段10天可以搭配晚饭后散散步促进消化。