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美体塑身瑜伽教程

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 03:00

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美体塑身瑜伽教程

美体塑身瑜伽动作一

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

塑身美体瑜伽动作二

屈膝跪立。两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。两手叉腰，拇指位于腰后。手肘向后，胸部向外大幅度张开。吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾，慢慢拉伸腹部。再慢慢恢复，将手放下，贴近臀部。接着两手置于身体两侧，脸部横向扭转，让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。慢慢弯曲背部起身，眼看肚脐。恢复原始状态。

塑身美体瑜伽动作三

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

塑身美体瑜伽动作四

背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。