失眠如何自我调理

语音内容

失眠的自我疗法主要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整，还有自己心态的调整，再结合一些心理方面的自我暗示，可以改善症状。生活习惯就是白天一日三餐要正常，尽可能不要睡觉，可以做一些运动，如有氧运动、快走、慢跑、游泳等。晚上睡觉前四个小时不要暴饮暴食，不要吃令人兴奋的食物，不要做剧烈运动。然后睡觉前可以听舒缓的音乐，可以泡个脚、洗个热水澡，还可以喝牛奶、蜂蜜水，可以帮助睡眠。
饮食方面可以吃红枣、酸枣、芝麻、核桃仁等等，有助于安眠。还要按时睡觉，每天八个小时，晚上10:00-10:30睡觉，早上6:00-7:00起床。如果能够达到目的就不用药物，如果达不到目的，再结合药物进行治疗失眠。睡觉的时候一定要保证黑暗、安静的环境，不要开着台灯睡觉。

分享:

微信

73

相关知识

如何自我调节心理失衡
失眠自我调理的4种方法
盛夏来临易失眠 如何调理失眠有效果
失眠如何调理和恢复身体？
“长痘、失眠、心悸” 内分泌失调如何调理？
晚上失眠怎么办 如何调理
老人失眠如何调理 推荐这些方法
产后失眠如何调理 产妇体虚失眠可服用药膳
失眠怎么调理
秋季失眠怎么办 秋季失眠调理方法

网址: 失眠如何自我调理 https://www.trfsz.com/newsview842376.html