30岁辣妈身材管理✨冬天保持好身材只需这5条

30岁辣妈身材管理✨冬天保持好身材只需这5条
年龄30岁，已生娃✅
身高168cm，腰围57～58cm，臀围92cm（很少称体重，只看维度）
身材一直保持的还算可以
如今冬天来临了，大家都会普遍觉得很容易饿，而且越发懒得动，所以天冷了就很容易长胖贴膘‼️
㊙️今天呢就分享5个冬天身材管理的小秘诀㊙️，让你保持好身材不发胖✅

1⃣️饮食：
因为寒冷，可以在吃饭前喝一些热汤
让身体暖起来的同时还能增加饱腹感，避免摄入太多食物
改变进食顺序
蔬菜→肉→碳水（尽可能的选择杂粮饭、粗粮、玉米、等这类低GI的主食）

2⃣️规律运动：
根据个人生活习惯，为自己安排规律的运动。比如一周3～4次。不需要每天运动。
可以多做心肺、核心以及无氧运动。不仅可以很好的塑形还能有效燃烧脂肪

3⃣️多喝水：
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助于消耗脂肪，保持良好身材。如果想要喝饮料及奶茶，尽量选择低糖或无糖的。

4⃣️少吃零食，保证高蛋白饮食结构。
平时尽量不吃或者少吃垃圾零食。尽可能的增加高蛋白的摄入量。蛋白质可以增加代谢率15～30%。优质的蛋白可以来源于：牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、各种蛋类、坚果、牛奶、豆制品等等

5⃣️全面保暖
不仅是室内运动还是户外运动出行等等，都要做好自身保暖。用衣服来代替脂肪层的保暖作用，人只有感觉不冷了，才会降低饥饿感。像我的话比较喜欢穿的是UTO保暖速干衣，不论是去健身房、户外、还是滑雪等等场地都会穿着，修身的同时又能起到保暖作用，还能更好的监督自己的身材变化。
愿大家在冬季也能保持良好身材～

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