【如何跑步可以减肥】

如何跑步可以减肥

2020-03-27 16:53:37  

慢速长跑是最好的减肥方法。每周跑四到五天，每次20到30分钟就可以了，最好是隔一天或者两天休息一天，这样效果会更好。每天跑步也是不好的。最好不要停下来，因为你的身体本来就在消耗热量，停下来再跑的话热量又要跑一段时间之后才会开始大量消耗，所以同样是跑20分钟，一次跑完比分两次跑的效果要好得多。跑步前不要吃饱，也不要空腹，喝半杯水再去跑步。跑完之后不要马上停下来，最好是走一百米左右，还有就是跑完半小时后再吃东西(防止肠胃不舒服)，才可以洗澡(汗流浃背的洗澡你上了年纪就容易得风湿，对心脏也不好)。

2020-03-28 17:03:36

开始练慢跑时，运动量要循序渐进，可采用慢跑加步行交替的方式，时间不宜过长。等一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可减少步行，直到完全适应慢跑。在习惯了慢跑之后，找到最佳的跑步速度，跑步前脚掌先着地，然后转到全脚掌着地。跑步时要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，然后口呼气。逐渐过渡到同时口鼻呼吸。

2020-03-26 19:08:27

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