天气一冷手脚冰凉？试试这些瑜伽体式吧

天气一冷手脚冰凉？试试这些瑜伽体式吧！
1⃣ 仰卧扭转
⭕️ 动作要领：
仰卧，弯曲右膝盖向外，左脚踝放在右膝盖上方
手放在左髋，扭转身体，头看向右侧，右手上抬
保持1分钟，换边练习

2⃣ 婴儿式
⭕️ 动作要领：
跪姿，膝盖微微分开
身体向后坐，脚掌相触
手掌撑开，手臂自然延展，手肘放在瑜伽垫上
额头着地，背部延展，保持1分钟

3⃣ 束角式
⭕️ 动作要领：
坐立，弯曲膝盖向两侧，脚心相对
脚掌有向内收的感觉，收缩臀部肌肉，让大腿向下压
收缩腰肌，弯曲躯干，额头着地，保持1分钟

4⃣ 下犬式
⭕️ 动作要领：
跪姿，手掌和膝盖撑地，微微抬起膝盖
核心收紧，腰背用力，慢慢伸直双腿
臀部向后向上走，直到双腿伸直
下斜方肌用力，把肩膀拉离耳朵
臀部、腰背、头保持一条直线，保持体式1分钟

5⃣ 单腿坐立前屈
⭕️ 动作要领：
以手杖式准备，弯曲左腿，脚掌抵在右腿根部
收缩股四头肌和腰肌，弯曲躯干，保持右腿伸直
感受伸直腿后侧肌肉和臀部肌肉拉伸
腰背延展，保持呼吸，维持1分钟

6⃣ 挺尸式
⭕️ 动作要领：
仰卧，把抱枕或者枕头放在膝盖下方
双手打开，掌心朝上，进入冥想状态
感觉自己全身很暖和，又很放松
保持5分钟

这套练习适合睡前练习，你可以直接躺在床上练习，练完挺尸式后，直接进入睡眠。

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