上夜班的人该如何健身？给你4个建议，健身效果更好

健身毕竟只是一个爱好，我们还需要协调工作和生活。

比如有些玩家，经常上的夜班，那这样的话，可能避免不了会熬夜。

而我们都知道，健身重点就是吃练睡，睡眠不好，健身效果就会大打折扣。

那么上夜班的人，应该如何保持健身进步呢？

这里给你4个建议，让你提高睡眠质量，同时提高健身效果。

如果我们是上白班的，一般是下班后去健身，然后才开始睡觉。

夜班的话，由于你下班后，精神状态就已经很差，所以直接去健身的话，训练质量可能会大打折扣。

所以上夜班的话要先补觉，后健身。

也就是下班后直接蒙头就睡，睡醒了之后再去健身房训练。

这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果就更好。

这需要你养成下班就能睡着的习惯，不能说下班后玩手机，玩到12点睡觉，下午4点钟起来又健身。

这样整体睡眠时间不够，健身效果倒反而会更差。

健身有两种练法，一种是高容量提高代谢的训练方法，比如练背60组。

还有一种是走强度的训练方法，杠铃划船100公斤，但是只练15组。

对于正常作息的人来说，这两种练法可以交替使用。

但是对于睡眠质量不是很好的玩家来说，你要控制你的疲劳程度。

所以给你的建议就是，采用低容量高强度的训练方法。

也就是你要尽量提高重量、次数，但是要缩短组数和训练时间。

一次训练控制在1个小时以内。

你如果上过夜班你就会知道，夜班对心肺和大脑都有影响。

白班时候随便跑半个小时，但是夜班跑步一会儿就会气喘吁吁。而且脑袋经常昏昏沉沉的。

那么刚开始转夜班的人，前期一定要加强有氧运动。

有氧运动对心血管和大脑都有很大好处，这是力量训练所不具备的。

具体做法就是，上夜班的玩家，要抽出一点时间来进行有氧运动。

比如健身一个小时时间，你需要花20分钟在跑步机或者椭圆机上面，这样你的运动能力才会更高。

经常上夜班，或者长期上夜班的人，生物钟逐渐会调整过来。

那么到后期，你的睡眠质量其实跟白班是差不多的。

但有这么一种例外情况，就是有些人倒班太频繁了。

比如我之前的工作就是，上两天白班，上两天夜班，反正那段时间脑子基本上没清楚过。

后来我就联系了一个对班同事，我经常上夜班，他经常上白班。

这样一来的话，我的睡眠质量就得到了很好的提升效果。

进而健身的时候，状态也很不错，质量也比较高。

今天的内容就到这里，在平时健身的时候，一定要根据自己的生活习惯来适当安排健身方式。

你的健身方式跟生活习惯越融洽，那么你的健身效果就会越好。

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