女性来例假时，生理期能锻炼吗？如何进行合理的健身计划？

女性常常会因为例假的到来而暂停健身，那五到七天就避免任何一切运动，认为这样对身体不好。还有甚者开始了大吃特吃，以为例假期吃什么都不会长胖。但往往在结束之后一上称，完了，又胖了。

其实，月经可以是一种健身运动，只要身体健康加上月经是一种正常状态。此外，月经期间适当的运动不仅可以促进血液循环，还可以缓解月经不适等经期疼痛。但是，月经健身的效果并不强于普通健身，它是一样的，所以说“月经期是一个高效的燃脂期，所以我们应该加强运动”，毕竟我们应该量力而行。事实上，有很多数据实验表明，通常有长期运动经验的女性，在月经期出现月经不适的几率比不经常运动的女性要小，而且还会减少月经不适。同时还要保证运动的多样性，有氧运动和无氧运动相结合。

根据这一数据分析，每周锻炼三次或三次以上的女性月经舒适度明显低于每周锻炼三次或三次以下的女性。

但很多女性担心月经期间的运动是否对健康有害？

事实上，这不是真的。你可以根据经期的体力选择适当的强度运动。当然，在运动前你必须确保自己没有任何不适。如果你感觉不舒服，休息是主要的方法。为什么说经期进行一定强度的运动对身体好？因为它能有效促进血液循环，降低此时盆腔充血率，避免月经不适的产生。而且，如果在运动中带动腹部核心肌肉，可以促进肌肉收缩，有效加强经络排除的顺畅性。

运动还可以改善“经期综合症”，也就是我们常说的“经期综合症”，即情绪起伏大而波动大。因为如果你心情不好，体内酚酞和一些激素会增加，这会导致雌激素的减少，这种情绪不稳定会增加经期。适当的运动可以对大脑皮层产生积极的影响，提高精神状态。

不过，经期锻炼时要注意以下几个方面：

因为此时，由于激素调节的不同，身体相对不稳定和敏感。体质比平时弱，所以我们不能高强度训练。这不仅对身体有害，还会加重不适感。

2、 减少下半身运动

由于下半身是主要的充血部位，我们应该尽量减少下半身的运动量。在现有充血率的基础上降低充血程度。要更加全面地开展全身训练，更加积极有效地帮助改善全身血液循环系统。

如果原本身体状况不佳的女性，在月经期，抵抗力会减弱，甚至更糟的是，下半身肌肉会疼痛。对于这种身体上饱受折磨的女性，最好休息一下，停止运动。别再坚持了。如果你不及时锻炼，你会更累。

什么运动最适合经期妇女？

如果你想做力量训练，可以选择自己负重，也可以比较小重量的力量负荷。这样不仅可以有效锻炼，而且可以安全可靠，达到预期效果。

椭圆机是一种很好的经期锻炼方法。它不仅不透支体力，而且锻炼全身，改善心肺功能，促进血液训练。训练强度也适中。如果你想长期锻炼，你可以根据自己的情况锻炼。我建议你用正常速度跑15分钟。

如果有这样的条件，你可以选择打乒乓球。这种运动需要两个人的配合，可以大大提高心情的愉悦感。还可以锻炼到全身和上半身的主要肌肉群，一举两得。

瑜伽可以通过身体姿势练习打开骨盆，更好地排出体内毒素。不过，要避免下半身压的瑜伽姿势。

慢慢吸气时，双肩向后移动，伸展身体。但在收缩时要避免腹部用力过大，以免给骨盆带来压力。

不仅在锻炼的方式上，而且在饮食上要避免生冷、油炸、辛辣的食物，这样会加重腹部不适，引起月经失调。我们必须避免剧烈运动。过度运动和减肥会导致内分泌失调和月经不调。不要选择在水下活动，如游泳或洗澡，因为此时宫颈稍开，就会有许多细菌侵入，引起病毒滋生，从而引起妇科炎症。

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