减肥其实是一个和食物配合的过程。选择大容量、低热量的食物，可以让你吃得更多，摄入的热量更少。选择小体积、高热量的食物，会让你吃得更少，摄入的热量更多。除此之外，不同的食物有高低饱腹感。如果身体缺少一些营养物质，也会影响脂肪燃烧的效率！可以说学会配合食物就相当于减肥了！其中，日常饮食中有四种燃脂食物，一定是不可或缺的。如果每天安排这些食物，燃脂速度可以翻倍！
四种脂肪燃烧产品
1.有机乳制品
研究表明，钙可以帮助控制体重，抑制脂肪堆积。在热量摄入不变的情况下，增加钙的摄入可以显著降低体脂率，避免肥胖。这主要是因为，当人体缺钙时，会释放出一种叫做“骨化三醇”的物质，这种物质会增加人体的脂肪储备，保证钙的摄入，加速脂肪燃烧。在日常饮食中，钙主要通过乳制品的摄入获得。多吃乳制品有助于控制体重。有机乳制品，建议选择纯牛奶、脱脂牛奶、纯酸奶、低糖酸奶、脱脂奶酪片。千万不要选择风味奶和风味酸奶。
2.全谷物
全谷物富含膳食纤维，让你有饱腹感。还能促进肠道蠕动，改善新陈代谢，加速脂肪燃烧。除此之外，五谷杂粮还能促进脂肪细胞释放瘦素，有助于降低食欲，减少食量，减缓能量释放，有助于稳定血糖水平和胰岛素水平。研究发现，吃全麦面包等全谷物不仅能比只吃细粮(精米和白面)的人减掉更多腹部脂肪，还有助于长寿和降低二型糖尿病风险。五谷杂粮主要包括:大麦、燕麦、玉米、糙米等。选择这类产品时，一定要选择标有“100%全谷物”的产品。有些标有“多种谷物”、“六种谷物”、“由未漂白面粉制成”等字样的产品，不一定是全谷物。
3.豆子
豆类中有很多种碳水化合物。大部分豆类含有丰富的可溶性纤维，可抑制血糖上升，并含有抗性淀粉，不利于被人体吸收，可减少热量摄入。研究发现，在饮食中添加5%的抗性淀粉，可以促进餐后脂肪燃烧，增加饱腹感，减少储存脂肪。豆类富含蛋白质，使其有饱腹感，并能促进肌肉生长。尤其是大豆和黑豆，蛋白质含量最丰富。平时吃素的人一定要多吃这两种豆类。
大家也餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
4.水果和蔬菜
果蔬类食物，是所有食物中热量最低的，也含有很多人体所需的营养成分，属于可以放心食用的食物。不同颜色的水果和蔬菜含有不同的营养成分，也是可溶性和不溶性膳食纤维的最佳来源之一。你身体的营养摄入越均衡，你的基础代谢就会越高，你的膳食纤维摄入就会充足，这会让你有饱腹感，更不容易发胖。在日常饮食中，水果的日摄入量应保持在200-350g，品种尽量多样化。蔬菜每日摄入量应保持在300-500g，绿色蔬菜占一半。多色蔬菜的均衡搭配是最佳的排列间隔。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
