体重管理与控制6篇(全文)

体重管理与控制（精选6篇）

体重管理与控制 第1篇

2021年殷都区中小学体育与健康优质课教案

《营养、体育锻炼与控制体重》

营养、体育锻炼与控制体重

教学目标

1、营养和营养素的概念

2、均衡膳食金字塔

3、体重的判断方法

4、饮食、体育锻炼对体重的影响

教学重点：了解体重的判断标准 ；

体重的影响因素；

如何制定合理的体育锻炼。

教学难点：根据自身情况如何制定食谱和体育锻炼控制体重。

教学过程：

一、导入新课

师：同学们，在开始讲新课之前我们先观察下面两幅图片上的人在身材和体重上有什么不同？（出示多媒体图片1和2）

同学们：第一张是太高、太瘦,皮包骨头，吓人！

第二张胖的要命，难看极了，不健康！

师：他们健康吗？你们希望不希望自己有一个健康、理想的身材和体重！

生：想！（出示多媒体图片）找一名同学读出来：同学们都希望自己有一个健康、理想的身材和体重！女孩子希望有一个苗条的身材；男孩子希望自己健壮有力；瘦小者希望自己高大魁梧；肥胖者希望自己消除多余脂肪。

师:那么人的身材和体型与什么有关系呢？学生小组交流讨论，抽签回答

（出示多媒体图片）：人的身材和体型受遗传影响很大，但是通过合理的体育锻炼，适当的营养搭配是可以有所改善的。现在我们来了解一下如何体育锻炼和营养搭配来控制体重，这是我们今天要学习的内容。（出示多媒体图片）

二、探究新知

1、师：同学们，查看课本找一下什么是营养和营养素？我们人体需要哪些营养素？（出示多媒体图片）

师生交流：学生回答，教师适当引导补充。

（一）营养的概念： 在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。

（二）营养素的概念： 食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成分，称为营养素。

2、活动探究

想一想

师：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，为什么有这样的说法呢？（出示多媒体图片）

生：人需要补充能量。

师：这些能量来源于哪里？

生：食物。

师：这些食物中都含有哪些营养物质呢？这些营养物质分别来源于何处呢？这就是我们本课学习的第一个问题：均衡饮食（出示多媒体图片）

（师生交流讨论，分组回答）

营养素的种类：1、糖类 2、脂肪3、蛋白质4、维生素5、矿物质6、水（出示多媒体图片）

（1）糖类：糖是体育运动最重要的能量来源。可分为单糖、双糖、多糖。（食物有水果、蜂蜜、麦芽、面包、米饭、马铃薯）

（2）脂肪：脂肪是人体的重要组成部分。构成主要元素是碳、氢、氧。脂肪的来源：动物油、花生、大豆、向日葵等 摄入量：一般成年人每日的膳食中脂肪类可占全日总热能15%~20%，即摄取50克就可以满足需要。

（3）蛋白质： ⑴蛋白质的基本作用是构建和修补组织，同时也参与维持机体的功能，以调节机体代谢和抵抗疾病。⑵饮食中蛋白质的来源: ①动物性食品：鱼类、肉类奶制品等； ②植物性食品：豆类、杂粮类等

（4）维生素：维生素有维生素A、B、C、D、E、K等。

（5）矿物质：微量元素、无机盐的摄入，如Ga Fe I Zn 等元素的摄取。

（6）水：是人体最重要的组成成分，其含量占体重的2/3，水是维持体内正常生理功能的物质，水的比热容高，可以保持一定的体温。

总之，儿童少年时期如果蛋白质、脂肪和糖以及微量元素（如Ga、P、I、Zn、Fe等）供给不足，必定导致儿童少年在形态和智力等方面生长发育的迟缓和生长发育水平的低下，如果长期蛋白质摄入不足，是肝脏功能受损，合成蛋白质的功能下降，无法维持组织细胞的更新。

考一考：咱班子春同学的体型属于什么情况？你是如何评估的？（出示多媒体图片）

基本情况调查

饮食情况

登记日期2021年5月

早餐：是否在家吃？吃什么？

不在，鸡蛋一个，扁粉菜一份、油饼150g

班级

七年级三班

午餐：主食、荤菜、蔬菜各是？

面条（100g）、蔬菜（200g）、五花肉（150g），

姓名

李子春

晚餐：主食、荤菜、蔬菜各多少？

米饭（300g）、馒头(200g)、新鲜蔬菜(100g)

性别

男

零食爱吃什么？

薯片(350g)、甜食(450g)、冷饮(500g)、炸鸡(350g)

体重

70kg

是否挑食

挑食，爱吃零食

身高

156cm

运动情况

年龄

13岁

爱动还是懒散？

懒撒

评价胖瘦情况

？

每天运动时间？

在家20分钟

下面我们学习第二个新知识：评估体重

偏瘦

标准

超重

肥胖

＜ 18.5

18.5-23.9

24-27.9

＞28

4、体重的判断 BMI（英文为Body Mass Index）（叫体质指数或体重指数）是用来衡量身体肥胖情况的判断标准。（出示多媒体图片）

体重指数（㎏/㎡）=体重（㎏）/身高平方（m）

师：结合子春情况，他的体重指数属于肥胖。这是什么原因导致的呢？这就是我们学习的第三个新问题，体重的影响因素！（出示多媒体图片）

生：饮食和体育锻炼，他吃的零食，甜品，炸鸡太多，对身体不健康。体育锻炼时间太短。

师：饮食不均衡，吃垃圾食品是影响肥胖的重要因素，所谓“病从口入”。肥胖者惰性大，体育锻炼量就会减少，久而久之，情况越演越烈，就会危及到我们的身体健康。

下面为了他的健康，让我们一起帮他制定一套合理的饮食方案和体育锻炼方案吧。

小组交流讨论，一组一个代表发言。（出示多媒体图片）

生：均衡饮食：多吃清淡的、五谷杂粮和水果蔬菜，少吃炸鸡、甜品等垃圾食品。（结合营养专家）

科学锻炼：每天有氧运动半小时以上（慢跑、游泳、跳绳、快走、爬山、骑自行车、打球、健身操等）

自我检测：测量自己的身高体重，判断自己的体重指数是否正常？

生：我需要减肥......师：减肥要循序渐进，不可急于求成。

减肥要遵循的原则 1、控制饮食;2、增强体育锻炼;3、行为调整;4、药物治疗。

三、回顾新知：

1、营养的概念

在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程

2、营养素的概念

食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成分，称为营养素

3、营养素种类

①、糖类②、脂肪 ③、蛋白质④、维生素 ⑤、矿物质⑥、水

4、体重的判断

体重指数（㎏/㎡）=体重（㎏）/身高平方（m）

5、减肥的原则

（1）控制饮食（2）增强体育锻炼（3）行为调整（4）药物治疗

四、拓展延伸

思考这次新冠肺炎引发的原因？如何预防新冠肺炎？

五、作业

根据本节课学习自己给自己制定一套食谱和体育锻炼方案

体重管理与控制 第2篇

在当今减肥热中，许多人热衷于体重表面数字的减少，甚至追求快速减重，这是不足取的。因为，体重的减轻，不一定是减去了脂肪，许多时候是减去了肌肉、水份、营养素和其它组织细胞。而且，事实证明，快速减肥不能长期保持，一旦恢复体重，所增重量十之八九是脂肪。

科学减肥有如下原则：

1、尽量选择全身性运动。全身性运动如果强度适当，较少出现明显的局部疲劳，从而可以消耗更多能量。例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运动。

2、不要凭感觉推断运动所消耗的能量。因为，运动消耗能量并非和运动用力程度成正比。如以每小时三英里(1英里=1.6公里)速度走十分钟，消耗的能量竟超过非常吃力地做50次“两头起”所耗能量的十位以上。所以，不要以为越吃力的运动减肥效果就越好。

体重管理与控制 第3篇

关键词：孕期体重管理,足月新生儿,妊娠结局

孕期体重管理作为孕期保健的重要内容之一,近年来受到了越来越多的关注[1]。本文通过选择2012年至2013年于我院门诊建卡并进行定期体检的单胎初孕妇860例,分析孕期体重管理对足月新生儿体重的控制及对孕妇的妊娠结局的影响,现报告如下。

1对象与方法

1.1对象选择2012年至2013年于我院门诊建卡并进行定期体检的单胎孕妇860例。入选标准:年龄>18岁且<40岁;足月生产,单胎初产妇,且子宫发育正常;孕前身体健康;愿意参加本课题;剖宫产均为产程阻滞、难产。排除标准:排除患有心、脑、肝、肾等疾病患者;排除患有高血压、糖尿病、贫血以及代谢综合征或免疫系统疾病的患者;排除发生妊娠期贫血、妊高征、妊娠期糖尿病家族史患者;排除因个人意愿自愿剖宫产的患者。

所有入选的860例患者均符合入选标准,年龄20~31岁、平均年龄25.3岁,B超检查确定为单胎妊娠,无妊娠合并症。将所有孕妇分为观察组和对照组各430例。观察组年龄20~30岁、平均年龄24.6岁,建卡时孕周10~13周、平均孕周为12.05周,身体质量指数(body mass index,BMI)20.33~28.64,平均25.75;对照组年龄20~31岁、平均年龄26.3岁,建卡时孕周10~13周、平均孕周12.32周,BMI 21.42~29.22,平均25.24;两组孕妇在年龄、孕周、BMI指数等方面相比,差异无统计学意义(P>0.05),有可比性。

1.2方法对照组孕妇不给予产前体重管理,仅给予常规的产前检查,并定期记录孕妇及胎儿,产后新生儿的BMI,记录妊娠结局。

观察组给予常规产前体检的基础上给予孕期体重管理。孕前BMI根据孕妇建卡时身高、体重计算;于孕28周前每隔4周进行1次产检;孕28周后至36周前,每隔2周进行1次产检;36周以后,每周进行1次产检。制订体重管理目标,从第13周开始实施孕期体重控制,平均每周增加350~500 g;指导孕妇多活动,妊娠足月后的体重平均应增加12.5~15 kg,体重过低指BMI<18.5,体重正常指BMI为18.5~23.9,超重指BMI为24~27.9,肥胖指BMI>28。低体重组增重范围为BMI 12.5 kg~18.0 kg,正常体重增重范围为11.5 kg~16.0 kg,超重体重增重范围为7.0 kg~11.5 kg;肥胖体重的孕妇增重范围为5.0 kg~9.0 kg。控制体重的方法:通过有益的体育活动,配以合理健康的饮食,加强健康宣教;详细介绍异常孕期增重的危害,并针对孕妇体重指数和预期目标进行个体化膳食指导;评估孕妇的营养素需求,进行个体化的膳食结构调整;指导孕妇多参加各种活动,参加一些诸如散步和轻体力家务劳动等有益的体育活动,每周监测体重,根据体重变化的情况,调整下一阶段目标。

1.3观察指标对所有入选对象在分娩前进行体重测量并计算BMI,测量分娩后新生儿体重,新生儿体重>4 kg为巨大儿;记录孕期增重、巨大儿、低体重儿、妊娠期高血压、糖尿病、产程阻滞、产后大出血、剖宫产情况发生率。

1.4统计学处理采用SPSS 13.0统计软件进行分析,计量资料采用均数±标准差表示,组间比较采用t检验;计数资料采用卡方检验,以P<0.05表示具有统计学意义。

2结果

2.1两组产妇体重孕期增重情况分析观察组孕期增重低于对照组(P<0.05),见表1。

2.2两组产妇分娩方式比较观察组阴道分娩率高于对照组,剖宫产率低于对照组(P<0.05),见表2。

2.3两组产妇孕期并发症比较观察组孕期并发症,产程阻滞、产后大出血、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压发生率均低于对照组(P<0.05),见表3。

2.4两组新生儿情况比较观察组巨大儿、低体重儿、新生儿窒息发生率均低于对照组(P<0.05),见表4。

3讨论

随着人们生活方式的改变,营养的过多摄入等原因导致孕期体重增加过多、巨大儿、剖宫产等发生率上升[2]。孕期体重管理,可通过根据个体差异,设定合理的增重指标,规范饮食结构,并通过一定的体育锻炼,改善体重的同时,提高各项身体功能,改善体质,降低孕产期并发症的发生,将新生儿体重控制在合理范围,降低巨大儿、低体重儿、新生儿窒息发生率[3]。本研究结果显示,观察组孕期增重低于对照组,阴道分娩率高于对照组,剖宫产率低于对照组,产程阻滞、产后大出血、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压发生率低于对照组,巨大儿、低体重儿、新生儿窒息发生率低于对照组。

综上所述,孕期体重管理能够有效的控制足月新生儿体重,并有益于改善妊娠结局,降低并发症的发生率。

参考文献

[1]涂红星.孕期体重管理对控制足月新生儿体重及妊娠结局的影响[J].中国妇幼保健,2013,28(16):2658-2660.

[2]路春梅,范春燕,侯雪晶,等.孕前及孕期体重与产科并发症及妊娠结局的关系探讨[J].陕西医学杂志,2014,43(5):596-598.

划船选手控制体重的营养与饮食 第4篇

1.1原则

1.1.1大米是糖的主要能源

由于运动中糖是提供能力的主要来源，而大米饭的主要成分是糖类，并且大米饭在消化道内进行的吸收时间较大，随之胰岛素的分泌量也会减慢，相对洋式点心，各种面饼等食品来说，大米饭不含脂肪，在人体内脂肪蓄积也少，所以运动员食物应该主要来源于米饭。

1.1.2不可忽视运动员个人饮食习惯

有些运动员一直保持着自己的饮食方式，在饮食上应尽量满足这些运动员的饮食习惯，一旦改变生活方式就会影响食欲，从而无法保证每天所需的能量物质，影响训练和运动员的恢复

1.1.3重视早餐的营养

运动员的早操活动量较大，膳食中早餐，安排应充分供给蛋白质(牛奶鸡蛋)脂肪，糖类(米饭、面点)之外还应增加富含维生素的物质，如，水果、果汁，这样对早操耗能的迅速恢复起到了相当有效的作用。

1.1.4常食用香橙和鲜桔子汁

香橙和柑橘类水果中均含有丰富的构缘酸成分，已查明构缘酸在体内起着促进肌糖的能量代谢作用，此处还含有较高的维生素C，橙桔之类对运动员来说是较为理想的果类食品。

1.2.标准

运动员的饮食数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在物质上应保证全面营养的需要和适宜的配比，一般运动员每日消耗约为3000-4000kcal，一天的膳食中应含有300g-400g的肉类，250－500ml牛奶，500g以上的蔬菜，300g－400g主食，少量的豆制品和水果果汁，以保证运动的需要。运动员的食物要求浓缩，体积质量小，易于消化吸收，一天三餐膳食的分配主要根据训练或比赛的具体安排。早餐应该有较高的发热量，中餐应适当加强以适应下午的训练，但避免肠胃道负担过重，晚餐热量不宜太高，以免影响睡眠和防止脂肪在体内蓄积，所以一天三餐大致分配，以早30％，中40％，晚30％左右为宜

2.运动员降低体重计划

根据能量的摄入和输出，测量体重及身高比率、脂肪比率、设计训练每周0.5kg，每周固定摄入3500千卡热量，每天摄入500-1000甚至更少轻量及每天摄入量不超过1200千卡，可视时间长短，适当增加一点。

碳水化合物尽可能高，理想的指数是每天每公斤体重摄入8－10g，与平时不一样的尽量选有含高量碳水化合物的食品，减少脂肪吸收，最大不超过整个能量的20％，每天每公斤体重摄入1.2g-1.7g蛋白质，适当的补充维生素、无机盐和微量元素，此时尽管能量吸收低，但满足体内的营养物质。尤其是女选手注意补充钙和铁，注意补充维生素，定期进行体重及身体比率检查采纳必要的饮食建议。

增加体重计划：根据能量的摄入和吸收测量体重及身体的比率，尽量塑造每位桨手的理想体重，身体比例，设订增加体重训练，目标定为每周增加0.5kg，缺乏的物质每天摄入量为500－1000卡热量，每天从碳水化合物至少吸收60％的能量，增加8g-log的体重，从脂肪中吸收25％的能量最理想，但不要超过30％。饮食平衡满足各种维生素无机盐和各种能量的需求，吸收水份以保证水份平衡为主。不允许饮用烈性酒精饮食，最多吸收量与训练课及恢复有关。

少食多餐：增加多种混合性食物，控制糖的摄入，保持淀粉类碳水化合物的食物平稳，有选择的选用高热量的食物，如：新鲜水果，浓汤，牛奶等，用鲜橙汁和脱脂牛奶，利用补品。

3保持体重计划

根据能量的摄入及输出测量体重及身体的比率，按下列方案设计训练饮食：60％的能量从碳水化合物中吸收，每天每公斤体重吸收8g-10g的碳水化合物，每天每公斤体重吸收1.2－1.7g蛋白质。低脂肪摄入，通常从脂肪中吸取25％的能量，一个平衡的饮食，需要满足各种维生素，无机盐微量元素。元素的要求：摄入的水份应该保持水份的平衡，不要饮酒，增加饮食的量，要根据训练课的恢复而定。训练强度改变。饮食同样要变，保证按期检查体重及身体的比率，如果测量结果有变化。则必要接受饮食建议。

4长远的计划发展

在没有固定专项之前的少年期，就开始进行富有特色的启蒙教育。如谈话、课外练习和讨论等，直到步入青少年时期，然后练习专项和单人艇

采用大多数桨手和教练员所建议的课程表。

平均体重范围：女子轻量级60-62kg，男子轻量级74-78kg。训练体重范围：女子轻量级57.5－60kg，男子轻量级70kg。比赛体重范围：女子轻量级57kg，男子轻量级70kg。

孕妇怎样控制体重 第5篇

1.准备体重测量计

在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.吃饭有规律

一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4.分餐制

避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.不在食物上节约

有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6.多吃一些绿色蔬菜

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油腻食物

多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

8、适度运动

孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

9、养成良好的生活习惯

健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的`控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

接着一起来看下孕妇控制体重有什么好处

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

进阶体重控制计划 第6篇

16-20斤的人。

进阶体重控制计划三个月套装：(本套装包括以下产品)

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