晨起第一杯水怎么喝

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早上起来喝的第一杯水非常重要，可以给我们休息了一晚的胃肠洗个澡，促进消化，润滑肠道从而预防便秘等，晨起喝水最好喝白开水，同时注意水温、水量、喝水的时机、速度，具体分析如下：

1.晨起建议喝白开水

白开水不含任何热量，可以迅速、充分地补充夜间丢掉的水分，同时，晨起空腹喝白开水还可以增加血容量，达到稀释血液，促进血液循环，降低血液稠度等作用，可以让人很快从睡眠模式醒过来，故空腹喝白开水是早起的最佳选择。

2.水温

应注意水的温度，尽量注意控制在35℃~40℃，接近或稍稍略高于体温。因为饮用水过烫会对食道黏膜产生刺激，从而导致食管癌的发病率大大提高；若水温过低，则可使毛细血管收缩，进而产生肠胃不适感。

3.水量

一般来说成人晨起空腹服用200-300ml水较为适宜，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，一次性饮水过多，可加大身体的负担。

4.时机

最好是在刷牙后吃饭前。虽然我们晚上睡眠期间并未吃任何食物，但口腔中仍残留有不少的细菌，故应刷牙后再饮水，否则会把细菌喝进体内。

5.速度

最后要强调的是喝水的速度，对于胃不好的人来说，若是喝水太快，空气会随着水一起进入体内，从而产生打嗝或腹胀的表现，使胃非常不舒服，故晨起空腹喝水的原则是小口慢喝，这样解渴的同时也达到了养生的目的。

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