临睡前运动有利于睡眠吗

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临睡前运动有利于睡眠，运动会造成身体疲惫，大脑对身体疲惫的反应会增加深度睡眠时间，所以从科学的角度来讲运动是有助于睡眠的。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增多，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，它能让人兴奋、更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸痛感会刺激到大脑影响睡眠，对于长期失眠者应该注意，所以运动要适度，不能过强。
睡前多长时间运动更合适？睡眠专家研究发现，在睡眠前的3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好，所以对于失眠患者一定要记住在睡觉前3个小时之内不要过热的活动。其实以帮助睡眠为目的的锻炼白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的运动。

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