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减脂期必知的豆制品宝藏合集！

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 00:02

嗨，各位正在努力减脂的小伙伴们！今天要给大家分享一份超实用的减脂期也能吃的豆制品合集哦，让你在减脂路上既能享受美味，又能轻松维持好身材，快来一起看看吧！

一、豆腐

豆腐可是豆制品中的经典代表呀。它富含优质植物蛋白，能够很好地增加饱腹感，让你在减脂期间不会老是觉得饿，从而减少其他高热量食物的摄入。无论是嫩豆腐用来做个清淡的豆腐汤，还是老豆腐煎一煎做成麻婆豆腐（当然，做麻婆豆腐时要注意少放些油哦），都是很不错的选择呢。而且豆腐的热量很低，每 100 克大概只有 80 千卡左右，真的是减脂期的优质食材呀。

豆腐

二、豆浆

每天早上来一杯热乎乎的豆浆，那感觉别提多舒服了。豆浆是由大豆研磨而成的，保留了大豆的大部分营养成分，蛋白质含量丰富。自己在家用豆浆机做豆浆的话，还可以根据喜好添加一些红枣、核桃等，但要注意量别太多哦，不然热量就上去啦。外面买的豆浆如果没有加糖的话，也是非常适合减脂期饮用的，一杯 200 毫升左右的豆浆大概只有几十千卡的热量呢。

豆浆

三、豆干

豆干可是很多人喜欢的零食替代品呢。它口感有嚼劲，味道多样，有五香的、麻辣的等等。不过在减脂期我们要选择那些低盐、低糖、低脂的豆干哦。优质的豆干含有丰富的蛋白质，每 100 克豆干的热量大概在 200 - 300 千卡之间，相比那些薯片、饼干之类的高热量零食，已经算是很友好啦。吃几块豆干既能满足嘴巴的欲望，又不会给减脂大业带来太大负担。

豆干

四、腐竹

腐竹也是常见的豆制品，它是由豆浆煮沸后表面形成的那层油皮晾干制成的。虽然腐竹的热量相对其他豆制品会高一些，每 100 克大概有 400 千卡左右，但它的蛋白质含量同样很高呀。在减脂期如果要吃腐竹，可以少量搭配在蔬菜汤或者凉拌菜里，比如做个腐竹黄瓜凉拌菜，加点生抽、醋、少许香油调味，清爽可口又营养呢。

腐竹

总之，在减脂期，这些豆制品都可以合理地安排进我们的饮食当中哦。它们既能提供身体所需的营养，又能帮助我们控制热量摄入，让减脂变得更加轻松愉快。小伙伴们赶紧试试吧！#减肥减脂吃这些#

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