喜欢喝苏打水的你，了解3大健康效益吗？还有哪些人需谨慎饮用？

小时候，母亲总是端出一个年代久远的铁搅拌瓶，里头藏着一些晶莹剔透的小方块。她将这些方块倒入杯中，用水冲泡，等待片刻直至沙沙的气泡尽头，一杯苏打水就呈现眼前。当初啜饮的第一口，微甜的气泡仿佛带来一阵清新之力，瞬间提振精神，令人感觉仿佛洗涤了心灵，一切都显得清爽而神圣。

苏打水实际上是将碳酸氢钠与水反应后的产物。那常见的碳酸氢钠就是泡腾片，与水中的二氧化碳发生反应后，产生了大量气泡涌现，也就是我们常说的“冒泡”。

作为一款历史悠久的健康饮料，苏打水的健康功效究竟有哪些呢？它又对哪些人不适用呢？跟着健康管理师 营养师媛的小口袋我，一起深入探索一下吧。

一、苏打水的三大健康功效

1. 助消化，减缓腹胀

或许你也像我一样，每当大快朵颐后，常常感到胃部胀痛难受。这主要是因为进食太过仓促，没有充分咀嚼，导致食物残渣堆积过多，刺激胃部。而苏打水中的碳酸氢钠能够与胃酸中的氯化氢发生中和反应。这就像我们常说的中和酸碱，让气泡在胃中“咕噜咕噜”冒泡，有效消除食物残渣，减轻胃部负担，缓解腹胀不适。特别是在摄入高脂、高蛋白食物后，胃部的消化压力更大，这时来一杯苏打水助消化尤为重要。因此，苏打水是餐后的良好消食饮料。

2. 缓解焦虑，提神醒脑

在工作压力巨大时，常常感到焦虑不安？来一杯苏打水，立即缓解焦虑，让身心得以放松！苏打水中富含的二氧化碳能够迅速进入人体组织，提高局部血液循环速度。这有助于提高大脑皮层功能，同时还具有轻微的镇静作用，缓解焦虑不安情绪。

3. 平衡体内酸碱

在现代快节奏的工作生活中，我们从早到晚摄入大量碳水化合物。过量的糖分如果不能及时消耗，就会在体内转化生成大量酸性代谢废物。苏打水中的碳酸氢钠属于中性碱性物质。它能够与体内的酸性废物发生中和反应，帮助体内恢复健康的酸碱平衡点。因此，若你工作压力大，经常感到头疼乏力，来一杯苏打水，立即恢复元气。

二、谁不能饮用苏打水？

尽管苏打水有多种健康益处，但并非人人适合食用。哪些人需要谨慎对待苏打水呢？

文 媛的小口袋

胃酸分泌过多者

苏打水能中和胃酸，缓解胃部不适。但对于个别胃酸分泌过多的人来说，反而可能加重病情。因为苏打水中的碳酸氢钠会刺激胃黏膜分泌更多胃酸。

#营养养生很重要#

三、科学食用苏打水的细节

熟知了苏打水的健康益处，也了解了谁不能食用后，我们应该如何科学饮用苏打水呢？以下是一些细节你需要知晓：

1 避免长期大量食用

首先，尽管苏打水有益健康，但也不应长期大量食用。过多的碳酸氢钠会增加肾脏负担。

2 与乳制品分开食用

乳制品中含有丰富的钙质，如果与苏打水同食，钙质会沉淀。这不仅影响钙质吸收，还会降低饮品口感。因此，最好将二者分开食用。

3 煮茶时不可加入

在沏茶的过程中，切忌将苏打水直接加入茶水中。因为碳酸氢钠可能破坏茶叶中的养分，同时也影响茶叶的风味。正确的做法是将苏打水单独调配，与茶饮分开享用。

4 注意贮存条件

开封后，碳酸氢钠容易吸收空气中的水分和二氧化碳而结块。购买苏打水后，要妥善密封保存，避免长期暴露于空气。同时，也不宜选择温度过高或过低的环境保存，这会加速苏打水的质量变化。

四、苏打水与其他碳酸饮料的区别

许多人常常将苏打水与汽水等碳酸饮料混淆，实际上两者有着显著的不同。

1 源头不同

苏打水的二氧化碳来自于泡腾糖与水的自然反应，属于天然生成。这种二氧化碳含量较低，对人体刺激相对较小。而汽水中的二氧化碳则是通过高压注入水中，二氧化碳含量高，容易导致头疼等问题。

2 其他成分有所不同

除了二氧化碳外，苏打水几乎不含其他任何成分；而汽水中则通常添加了大量糖分、香精、保鲜剂等食品添加剂，这些成分多多少少会对健康产生一定影响。

3 卡路里差异明显

纯净的苏打水基本上可以说是零卡路里；而即使是零糖汽水，由于其他食品添加剂的关系，其热量也远高于苏打水。

因此，苏打水作为一种天然健康饮料，与市面上大多数糖分高、添加剂多的碳酸饮料有着本质上的区别。这也是为什么那么多人喜欢苏打水的重要原因。

参考文献

[1] 潘玉霞. 苏打水的营养与功效[J]. 2020, 26(07): 166-167.

[2] 刘晓敏. 苏打水的药理作用机制与健康风险[J]. 2021, 16(16): 224-226.

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