10 个妙招，让您的星巴克饮品健康升级

要是您常常在想喝星巴克饮品和想节省卡路里之间左右为难，我们有一些好消息。除了低卡路里、健康的星巴克饮品，咖啡师和顾客还琢磨出了更多的 健康小妙招，帮您在大多数饮品上省些卡路里，有时甚至添点儿植物性的好处，同时还能享用您每天的那一杯。

下面是 10 种在星巴克选健康饮品的法子，包含无糖的选项、牛奶的选择、让流行饮品少点儿糖分之类的更多办法——直接来自星巴克咖啡师。

注意哈：营养信息是基于大杯饮品的，卡路里计数是由我的健身伙伴提供的。

如何制作健康的星巴克饮品 1. 了解您的星巴克牛奶选项

植物性食品爱好者们，欢呼起来！您可以通过星巴克的植物性牛奶选择在饮品中加入牛奶，包括豆浆、杏仁奶、椰奶和燕麦奶。不仅植物性牛奶“更健康”，而且其中一些甚至比星巴克的乳制品牛奶选择，如脱脂牛奶、2%脂肪牛奶、全脂牛奶、半脂半奶油、奶油、香草甜奶油和重奶油，能为您节省更多卡路里。此外，其中一些替代牛奶选项是受欢迎的慧俪轻体技巧，这意味着您正在节省卡路里。

以下是一些健康的星巴克牛奶选项和卡路里计数：

您在星巴克的首选更健康的牛奶是杏仁奶。它在星巴克的任何植物性或乳制品牛奶中卡路里含量最低，每盎司 7.5 卡路里。如果您更喜欢喝乳制品牛奶并想节省卡路里，请选择脱脂牛奶，每盎司 12 卡路里。星巴克乳制品牛奶饮用者的第二选择是 2%脂肪牛奶，每盎司 17 卡路里。有趣的事实：您知道吗，除非另有说明，大多数星巴克咖啡饮品都是用 2%脂肪牛奶制作的？认为星巴克咖啡中的豆浆非常健康？再想一想。星巴克的豆浆选项包含甜味剂和调味料，实际上是星巴克所有植物性牛奶中卡路里含量最高的选项，每盎司 16.25 卡路里。星巴克椰奶和燕麦奶每盎司分别含有 14.75 卡路里和 15 卡路里，比豆浆能为您节省一些卡路里。星巴克全脂牛奶每盎司含有 18 卡路里。有趣的事实：除非您要求其他选项，否则星冰乐®饮品是用全脂牛奶制作的。2. 减少泵量

如果您哪怕宁愿出卖灵魂也不想放弃星巴克饮品中的特殊口味，那请您放心。您仍然可以通过选择较少的泵量来获得您喜爱的香草、肉桂多乐滋、榛子、太妃糖坚果、焦糖、蜂蜜混合、菠萝姜、薄荷、液态蔗糖、覆盆子、印度茶、摩卡、白摩卡、红糖、爱尔兰奶油、黑焦糖或经典糖浆这些美味的口味。

一杯大杯的调味咖啡通常包含四个泵量，但许多人发现很容易减少泵量而不失去口味。选择仅三个泵量将为您节省 20 卡路里，选择“半甜”（仅两个泵量）将为您健康地节省 40 卡路里。如果您的咖啡师泵量较大，您可以节省更多卡路里——这是制作健康星巴克饮品的一种简单且无痛的方法。

3. 选择无糖口味

目前，星巴克提供两种无糖选择，以在您的饮料中最大限度地提升口味并减少卡路里。无糖香草和肉桂杜尔塞不含卡路里，所以您可以尽情添加，以降低糖分，增进健康！

4. 不要搅打奶油

我们知道，我们知道。我们都喜欢搅打奶油。但它真的含有 80 - 120 卡路里吗？这是享受您最喜欢的星巴克饮料的一种简单方法，但能让它更健康一点。

5. 选择低热量

选择“低热量”版本的饮料，通过减少脂肪、卡路里和糖分来实现健康“三重奏”。大多数饮料，包括浓缩咖啡和星冰乐®饮料，都可以做成“低热量”的，这意味着它们是用脱脂牛奶、无糖糖浆和不添加搅打奶油制成的。例如，一杯大杯标准咖啡星冰乐®含有 240 卡路里，而一杯低热量咖啡星冰乐®则含有 100 卡路里，对于那些计算卡路里的人来说，这是一个更健康的星巴克饮料选择。

6. 使用无卡路里甜味剂

当您用 Equal®、SPLENDA® 或者 Whole Earth 的甜菊糖混合物来替代糖时，您给您的星巴克饮品增添的是零卡路里和充足的甜味。

7. 制作仿冒的印度茶拿铁

我们已经尝试过了，味道很好！您知道印度茶拿铁是由水和 2%的牛奶以及印度茶糖浆制成的吗，而大部分卡路里就来自于此？别摄入那 240 卡路里，点一份大杯的冲泡印度茶，0 卡路里，再要求一半水、一半杏仁奶（60 卡路里）。

要是您想成为酷人群体中的一员，点一份“用蒸杏仁奶冲泡的印度茶米斯托”，这样冲泡出来的饮料就会一半是热水，一半是蒸杏仁奶。这种星巴克饮品更健康的版本是不加糖的，所以您可能想添加人工甜味剂。

哦——而且您还能获取各式各样零卡路里的星巴克冲泡茶，像伯爵茶、皇家英式早餐茶、活力冲泡保健茶、帝王云雾茶、翡翠柑橘薄荷茶、薄荷尊茶和桃子宁神茶。

8. 选择“更健康”的甜味剂

如果您更倾向于食用“更健康”的甜味剂，而不是人工和精制的那种，不妨考虑在您的星巴克饮品里添加蜂蜜或者龙舌兰蜜。不过，要适量使用哦。它们会给您的饮品增添卡路里和糖分（即便它是天然的！）。星巴克的龙舌兰糖浆每包 7 克，含 20 卡路里；星巴克的蜂蜜每包 0.5 盎司，含 43 卡路里。

9. 舍弃配料

您知道去酸奶或冰淇淋店时会添加那些各种各样的混合配料吧？得嘞，星巴克也有不少。只不过它们最后变成了配料。虽说您可能压根儿就没考虑过那一点点焦糖的卡路里（实际上是 15 卡路里），但像焦糖脆和爪哇碎片这类配料会给您的饮料至少增加 15 卡路里。

10. 加水或加冰

在像“清新剂”这类饮品中，您可以要求多加点水或者多加点冰，以此来减少含糖风味的量。它们照样会很好喝，而且卡路里也更少。

星巴克的 16 种健康饮品

如果您只是在寻找灵感，而不是想让您最喜欢的星巴克饮品更健康，根据凯特琳·沃格尔（Kaitlin Vogel）的说法，以下是 10 种美味的低热量星巴克饮品，您可以在下次光顾时尝试：

热茶：薄荷尊品：0 卡路里黑咖啡：0 至 5 卡路里帝王云雾：0 卡路里美式咖啡：15 卡路里冷萃加冷奶泡：35 卡路里冰热情探戈茶：45 卡路里蜂蜜杏仁奶冷萃：50 卡路里“假”印度茶拿铁：60 卡路里（印度茶包，半奶半水）氮气冷萃加甜奶油：70 卡路里冰红茶柠檬水：90 卡路里猕猴桃杨桃星巴克清爽饮品：90 卡路里紫罗兰饮品：110 卡路里冰金发香草豆椰奶拿铁：120 卡路里冰瘦身摩卡：120 卡路里卡布奇诺：140 卡路里（用脱脂牛奶）冰馥芮白：150 卡路里

现在发现最健康的低碳水星巴克食品。

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