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肚皮舞瘦身要点攻略及四式经典动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 06:05

肚皮舞瘦身要点攻略及四式经典动作

2013-11-23 责任编辑 : 小编

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　　肚皮舞瘦身攻略
　　如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
　　Ａ、舞蹈要点
　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。
　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。