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如何保持健康身体？牢记9种养生小贴士

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 14:28

身体是一切的根本。

人最大的问题是对自己拥有的东西不珍惜，觉得理所应当。健康一旦失去，就会觉得的得到什么都没有意义了。既然如此，为什么不在年轻时，在身体状况最佳的时候进行保养呢？现代人该如何养生呢？

1、早起静思，让大脑放松

如果你在早上6点醒来用10分钟时间静思冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率。当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。

2、每天锻炼

想保持健康的身体，在平时控制体重是很重要的，要想控制体重，那么就应该坚持运动，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常见的运动方式，每个星期进行3到5次的慢跑，有利于身体健康，可以促进睡眠，而且可以让身体保持正常的体重范围之内。

3、按时吃早餐

早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。

早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4、多吃水果和蔬菜

水果中含有丰富的丰富的营养，比如维生素；矿物质和膳食纤维，对保护心血管、增强抗病能力和预防癌症等有着重要的作用。

除蔬菜和水果外，其他食物不含或极少含有维生素，故人体所需的维生素C主要从蔬菜、水果中摄取，如长期不吃蔬菜、水果，极易发生坏血病。

绿色蔬菜和水果中还含有丰富矿物质，如钙、镁、钾、磷和锌等，多吃蔬菜和水果，有助于防止骨质疏松和缺铁性贫血。

蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可防止便秘、结肠炎和结肠癌的发生，而且可降低血压，减少冠心病和胆石症的发病率。

此外，蔬菜、水果中还含有一些天然抗氧化物和生物活性物质，如维生素E、叶酸和类黄酮等，有助于防病治病、延缓衰老。许多专家建议，成人每天应吃300克蔬菜和200克水果。

5、切勿贪吃

其实大部分疾病是吃出来的，因为人们的物质提高，没有管住嘴巴的话会暴饮暴食，引起营养不均衡，导致大量的脂肪在身体里面堆积，容易诱发高血脂、肥胖症以及高血压，增加了血液的黏稠度，易形成血栓，从而诱发心梗及脑梗。

6、醒来一杯水

经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。

7、如果体重过重，应减轻体重

负重过多会增加您患多种健康状况的风险。这些包括：高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病、中风、一些癌症、胆囊疾病等。

8、保持充分睡眠

睡个好觉可以改善您的记忆力，增强注意力，减轻压力，甚至可能寿命更长。

当您的睡眠不足时，您的身体会产生大量刺激食欲的激素生长激素释放激素，但会产生不足的激素瘦素，而瘦素会告诉您什么时候吃饱。充足的睡眠可能会使你感到休息和饱足，并使您无法进行不必要的零食。

9、每天阅读

读书可以刺激你的大脑并保持敏捷，直到老龄化，同时减轻压力，阅读对大脑有很强的积极作用。通过保持精神刺激，可以预防老年痴呆症和阿尔茨海默病。

关于健康习惯大体就说这么多，其实良好的健康习惯不止这些，我们要养成保持身体健康的态度，对待自己的身体要精心的呵护，不考虑身体的健康，就是对自己生命的忽视。