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冬天健身指南：科学训练流程让你保持好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 05:14

冬天健身指南：科学训练流程让你保持好身材
冬天来了，天气越来越冷，身体不自觉地会摄入更多热量。想要保持体重和身材，最好的方法就是坚持力量训练，提高代谢率，增加能量消耗！

那么，如何在寒冷的冬天里科学地进行健身呢？以下是我平时带会员的训练流程，供大家参考：

1️⃣ 热身15分钟：动态伸展，提高关节灵活度和活动范围，预防受伤。

2️⃣ 神经激活：通过一些动作来提高神经兴奋性，增加心率，提升训练效率，同时增强身体的协调性和敏捷性。

3️⃣ 核心激活：唤醒深层核心力量，建立核心稳定性，为正式训练做好准备。

4️⃣ 正式训练：包括力量训练和循环训练，通过这些训练来提高基础代谢率。

5️⃣ 课后有氧训练：进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，帮助深层燃烧脂肪，提高心肺功能。

6️⃣ 泡沫轴软组织放松：通过泡沫轴放松肌肉，促进肌肉恢复，防止乳酸堆积过多。

这个流程是我平时带会员经常做的，如果你也想有一个科学的训练流程，可以试试看。长期坚持这样的训练流程，不仅能保持健康的身体状态，还能让你在冬天里依然保持好身材！️❄️

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