营养新发现，坚果的营养价值

#营养新发现#最近学到了好多营养新知识！原来坚果这么重要，对身体大有益处，分享给大家，一起学习吧！

以下是12种坚果的营养排行榜，每种坚果都有其独特的营养价值和健康益处：

‌核桃‌：富含α-亚麻酸和ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心脏病，改善记忆力。‌

‌碧根果‌：营养价值高，相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶，增强记忆、降低血脂。‌

‌松子‌：富含“缩胆囊素”，有助于减肥，预防多种疾病。‌

杏仁‌：富含“苦杏仁甙”，能止咳平喘，抗肿瘤，调节血糖。‌

‌巴旦木‌：营养价值高，能治疗多种疾病。‌

‌腰果‌：富含亚油酸和维B，适合三高和疲劳人群。‌

‌开心果‌：膳食纤维丰富，稳定血糖，保护视力。‌

夏威夷果‌：含胡萝卜素、叶绿素，抗氧化，减少皱纹。‌

‌榛子‌：富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇。‌

‌鲍鱼果‌：富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于预防心脏病。‌

南瓜子‌：蛋白质含量高，是优质的植物蛋白来源。‌

‌巴西果‌：硒含量高，有助于抗氧化和维持身体健康。‌

每种坚果都有其独特的营养价值和健康益处，建议根据个人需求和健康状况选择适合的坚果食用。

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