在生活中很多人都爱吃糖，但是是糖果的糖，其实在生活中我们每天都会吃到糖，有的是含在粗粮里面的，有的是含在一些饮料里面的，而有的是含在饭菜在里面的，但是在生活中小孩子一定要尽量少吃一些，因为小孩子吃太多的糖是不好的，而且大人们也要注意，在生活中一定要适当地吸收一些糖，糖尿病的人也可以稍微的吃一些糖，我们来看一看生活中该怎么样正常的吃糖？
首先对于健康人来说，过量的糖分摄入不仅会导致总热量过多，从而引起肥胖，还易引起内分泌失调，使激素增高，而过多的激素在一定条件下，能够诱发恶性肿瘤;而对于结肠癌康复者来说高糖饮食则会使他们的结肠癌复发风险增加80%。一个体重50公斤的人，每天摄入的热量为1500大卡至2000大卡，那么他从碳水化合物中获取的能量应该控制在900到1200大卡;而每克糖类可以提供4个大卡的热量，这样算下来，他每日吃的碳水化合物最好不要超过300克。
如何正确的摄入碳水化合物，这个也有讲究。人体需要碳水化合物提供能量，而碳水化合物的主要食物来源包括：糖果、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、土豆等)等。全谷物(全麦)是碳水化合物的最佳来源，包括大麦、小麦、黑麦、燕麦、黄米、玉米、高粱、黍等。除淀粉外它们含还有麸糠(食物纤维)和微量营养素。由于人体消化全谷物的时间要比消化白面包、甜食、甜饮料这样直接的碳水化合物长，因此会使血糖水平缓慢上升且不会超过正常水平，有助于保持人体血糖和胰岛水平的稳定。而合理稳定的血糖和胰岛素水平，不仅能够减少人体的饥饿感，防止Ⅱ型糖尿病的发生，还能降低患癌风险。研究显示，较高的空腹及餐后血糖水平可以明显增加人类患胰腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险。糖尿病患者的恶性肿瘤发生率更是远远高于非糖尿病人群。
由于全谷物的微量营养素在精加工过程中会遭到严重破坏，如粗粮中维生素E在精加工过程中会减少92%，所以谷物不宜进行精加工。而我们在选择谷物时也要注意“食不厌粗，粮不厌杂”。
平时的时候我们可以多喝一些碳水化合物，因为里面还有糖还是很多的，而且这种糖对身体有没有什么伤害？平时的时候也可以多吃一些粗粮，因为粗粮对身体是最好的，他也特别的好吸收，而且还是吃粗粮能够吸收不同的营养，所以说建议大人和孩子都可以多吃一些，除此之外平时我们不要吃太多的零食，因为零食里面还有很多的添加剂，这些都是对身体不好的。
