日常生活如何做到适量喝水？

日常生活如何做到适量喝水？

水是机体不可或缺的第六大营养素，水缺乏影响机体的代谢功能，一次性喝过多的水也不利于健康，甚至可造成“水中毒”的风险。那么如何才能做到适量喝水？

一、每日喝水的总量

正常成年人每日总生成和排出的水量均为2500毫升，水可以通过皮肤的汗液以及尿液和粪便排出体外。除了正常饮食摄入的水外，每天更还应主动喝水。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。

二、未渴先饮，多次少饮

渴是机体细胞缺水的条件反射，这时候喝水身体已经缺水了。所以日常应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1杯水，其他时间里每1～2小时喝一杯水。

三、喝水的温度

建议饮水的适宜温度在10～40℃，最好是体温的温度，也可以适当的低一点水温，当然水温过低对胃肠道也不利，喝太热的水会造成食管慢性损伤，久之易诱发“食管癌”的风险。

四、尽量喝白水

少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。

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