高效科学一周减肥餐两周瘦十斤‼️

高效科学一周减肥餐两周瘦十斤‼️
只要放假就会在家大吃大喝，体脂就会高不少，长胖了6斤嚯嚯嚯！！所以连续几天三餐都在做减脂套餐吃，吃的健康不油腻，体重也会下降，一点也不难健康得很超级吃不胖，大家一起来来和我一起减脂大作战叭
周1️⃣减脂食谱
早餐：➕➕=一片全麦面包➕一个煮鸡蛋➕一杯牛奶
午餐：➕➕➕➕=一份拌菜➕一个玉米➕一份紫薯➕一个苹果➕一根香蕉
晚餐：➕=一份蔬菜饼➕一杯酸奶
周2️⃣减脂食谱
早餐：➕➕=一杯低脂牛奶➕一个鸡蛋➕一片全麦面包
午餐：➕➕➕=一份煎豆腐➕一份杂粮➕圣女果➕胡萝卜若干
晚餐：➕➕➕=一份蔬菜沙拉➕一根香蕉加➕一份蔬菜饼➕一杯酸奶
周3️⃣减脂食谱
早餐：➕➕=一碗糙米薏仁红豆粥➕一个鸡蛋➕俩条黄瓜
午餐：➕➕=一份拌菜（芦笋、胡萝卜、西兰花、木耳、海带）➕一份蛋包饭➕适量草莓➕一根香蕉
晚餐：➕➕➕=一份蔬菜沙拉（生菜、苦菊、圣女果、牛油果）➕一杯酸奶➕一根香蕉➕一个苹果
周4️⃣减脂食谱
早餐：➕➕➕=一个煮鸡蛋➕一份燕麦粥➕一份拌菠菜➕一片全麦面包
午餐：➕➕➕=一份拌菜（芹菜、腐竹、胡萝卜、木耳、葱头、芦笋、口蘑）➕一份糙米饭➕一个苹果➕一根香蕉
晚餐：➕=一份小米粥➕一份鸡蛋蔬菜饼
周5️⃣减脂食谱
早餐：➕➕➕=一个煮鸡蛋➕一个小花卷➕一杯牛奶➕一杯杂粮饭
午餐：➕➕➕➕=一份紫薯➕一个玉米➕一个芋头➕一个橘子➕一根香蕉
晚餐：➕=一份紫薯➕一个苹果
周6️⃣减脂食谱
早餐：➕➕=一个煮鸡蛋➕一杯牛奶➕一片全麦面包
午餐：➕➕=一份煎豆腐➕一份糯米饭➕适量西瓜
晚餐：➕➕=一份香蕉➕一份南瓜粥➕一份鸡蛋饼
周7️⃣减脂食谱
早餐：➕➕➕=一份三明治➕一杯牛奶➕一个煮鸡蛋➕一杯杂粮饭
午餐：➕=一份拌菜（西兰花、口蘑、胡萝卜、西芹、百合、芦笋、木耳、红豆）
晚餐：➕=一份沙拉➕一根煮玉米

‍♀️分享减脂小贴士
怎样称体重才客观?
判断自己瘦没瘦，称体重也有技术含量。
每天水分和食物残渣都不同，所以早晚体重变化太大。
早上排便后称体重最准确。
注意：女性经期期间，由于荷尔蒙分泌，体重变化特别大​‎。

2023-12-16 03:11

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