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快速减掉30斤体重，一定要学会这四点

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 02:23

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

春天到了，又到了减肥的季节，是不是想要瘦了30斤，能让自己在夏天穿上喜欢的小裙子？老话说的好，春天是一年中养生最好的季节，也是减肥的最好时节，3月不减肥夏天徒伤悲。

想要快速减掉30斤体重，一定要学会以下四点，赶紧点赞收藏起来。

一、制定一个3~6个月的减肥计划

1、短时间减肥速度太快，体重容易反弹，还容易出现健康问题，毕竟胖不是一口吃出来的。对于减肥这件事，快就是慢，慢就是快。

2、脂肪的代谢周期在3~6个月左右，想要身体记住瘦下来的体重，需要时间来适应。

3、饮食上循序渐进地戒掉所有的零食、甜食和饮料，它们是你发胖的主要因素之一。

4、保持规律的一日三餐，早餐吃好，午餐7分饱，晚餐5分饱。

5、改掉不良的饮食习惯，不挑食，多吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆制品等，多喝水（脂肪的代谢需要大量水的参与），少吃主食，粗细粮搭配。

6、改善吃饭顺序，按照“蔬菜——肉类——主食”的顺序来吃，会让你瘦更快，每餐做到细嚼慢咽。

二、规律作息不熬夜

1、作息不规律经常熬夜，会引起人体内分泌的紊乱，导致皮质醇分泌上升，瘦素水平下降，从而在白天更倾向于吃高脂肪高糖的食物，增加肥胖的可能性。

2、熬夜刷手机，容易刷到美食类的视频和直播，减肥本属不易，何必无缘无故挑战自己的意志呢？

3、熬夜还会让人体的免疫力和记忆力下降，在白天精神状态和体能下降。

三、学会计算食物热量

1、工欲善其事，必先利其器。减肥前，一定要了解食物的热量，学习计算热量是减脂过程中的必经之路。

2、减肥的底层逻辑就是要制造热量缺口，即热量消耗要大于热量摄入。

3、人类作为动物，是不可能通过光合作用来吸收能量的，所以，我们获取能量的唯一途径就是通过嘴巴吃进去的食物。每种食物的具体热量可以通过一些APP查出来。

4、人体的热量消耗包括：基础代谢、非运动活动消耗、食物热效应和运动消耗组成。具体一天的热量消耗可以通过下图计算出来。

四、持续坚持

1、减肥最重要的是坚持，不能坚持的减肥都会以失败告终。

2、对于减肥要有欲望，不管是为了健康还是为了更美，没有减肥欲望是很难坚持下去的。

3、不要抵触减肥，千万不要把减肥想得很痛苦。

4、减肥要生活化，不要任务化，不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大。

5、焦虑、愤怒、压力等常常会瓦解你减肥的意志（很多人会通过吃吃吃来排解），积极调整心态，做些能让自己开心、喜悦、平静的事情，有利于减肥。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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