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产后减肥黄金期，这样做轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 06:04

产后减肥黄金期，这样做轻松瘦身！
产后减肥，选对时间很重要。太早开始减肥，比如刚生完孩子没几天，身体还没恢复好，贸然减肥不仅伤元气，还可能影响家庭和睦。太晚开始也不行，因为脂肪有记忆性，减起来更困难。

如果身体恢复得不错，顺产60天后或者剖腹产90天后，可以逐渐把减肥提上日程。产后3到6个月这段时间，宝妈的身体代谢水平较高，消耗的热量也多，再加上乳汁的合成和分泌需要脂肪的参与，所以这段时间被称为“产后减肥黄金期”，瘦身相对容易一些。一定要好好把握这个机会，努力甩肉！

老一辈普遍认为，母亲吃得越多，母乳越充足、质量越好，这是典型的“穷怕了”导致的。中国的产妇在哺乳期，尤其是坐月子期间，脂肪摄入过多，蛋白质摄入不少，但谷薯类杂粮和奶制品摄入不足，蔬菜摄入也不足。因此，哺乳期的饮食原则应该遵循“低脂、高纤维、优质蛋白质”的饮食原则，做到食材种类多样，保证饮食结构平衡，不过量也绝不节食，身体需要的能量就能得到良好的供应，最有利于减肥。

那么，具体该怎么饮食呢？
清淡饮食
多吃蔬菜水果
多吃蛋白质，少喝浓汤
晚餐要吃饱

总之，产后减肥要科学规划，饮食合理，才能既健康又有效。加油吧，宝妈们！